Iešana palīdz sadedzināt taukus tikai tad, ja to darāt tā, kā iesaka šie eksperti.
Saturs
Svara samazināšana ar pastaigu palīdzību ir ļoti populāra stratēģija, pateicoties tās pieejamībai. Turklāt šis ir tāds aktivitātes veids, kas vienlaikus aktivizē muskuļu, locītavu, sirds un asinsvadu un endokrīno sistēmu, kas to padara kopumā noderīgu.
Tomēr, lai pastaiga būtu patiesi efektīva, vienīgi gadījuma vai sporādiska aktivitāte nav pietiekama. Fizisko vingrinājumu zinātne norāda, ka, lai samazinātu svaru, ir jāievēro noteiktas prasības attiecībā uz treniņu intensitāti un ilgumu, lai radītu nepieciešamo kaloriju deficītu. Turklāt ir ļoti svarīgi iekļaut šo praksi dzīvesveidā, kas ietver atpūtu un uzturu, izslēdzot enerģijas pārpalikumu, jo vienīgi vingrinājumi nav pietiekami, lai kompensētu nepareizu uzturu.
Tādējādi daudzi fiziskās aktivitātes speciālisti ir vienisprātis, ka, lai gan iešana ir viena no visdabiskākajām kustību formām, laiks un regularitāte, kas nepieciešama, lai sasniegtu rezultātus uz svariem un ķermeņa sastāva izmaiņās, bieži tiek novērtēta par zemu . Lai organisms varētu izmantot savus tauku uzkrājumus, iešana jāveic saskaņā ar specifiskiem tehniskajiem parametriem, kas pārvērš vienkāršu pastaigu par īstu treniņu.
Huans Antonio Martins: „Mums būs nepieciešamas 25 līdz 28 stundas, lai zaudētu vienu kilogramu, vienkārši pastaigājoties”.
Pirmkārt, treneris Huans Antonio Martins uzsver, ka „iešana ir viens no vienkāršākajiem, dabiskākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā kustēties”, kas ļauj palielināt ikdienas kaloriju patēriņu bez nepieciešamības veikt nogurdinošas treniņprogrammas. Tomēr viņš precizē, ka, lai zaudētu vienu kilogramu tauku, ir nepieciešams aptuveni 7000 kaloriju deficīts . Pamatojoties uz šo loģiku, eksperts aprēķina, ka «mums būs nepieciešams staigāt apmēram 25–28 stundas, lai sadedzinātu vienu kilogramu tauku», vienmēr atkarībā no cilvēka tempa un svara.
Neskatoties uz šiem skaitļiem, Martins uzsver, ka nav nepieciešams staigāt stundām ilgi katru dienu, bet svara zudumu vajadzētu uzskatīt par tādu faktoru kombināciju kā miegs un stresa pārvaldība. Treneris brīdina, ka „iešana ļoti palīdz, bet pati par sevi brīnumus nedara”, tāpēc viņš iesaka papildināt pastaigas ar spēka treniņiem vai augstas intensitātes intervālu treniņiem (HIIT), jo „vienīgi iešana nav pietiekama, lai palielinātu muskuļu masu”.
Blanka Pombal: “Tas darbosies tikai tad, ja pastaiga ilgst vismaz 30 minūtes un notiek vienmērīgā tempā.”
Treneris uzsver galvenās tehniskās prasības, kas nepieciešamas, lai pastaiga kļūtu par reālu alternatīvu sporta zālei . Tāpēc eksperts apgalvo, ka „iešana ir efektīva tikai tad, ja to darāt pareizi un apvienojat ar pareiziem ieradumiem”. Tas nozīmē, ka treniņam jāilgst vismaz 30 minūtes nepārtraukti un jānotiek ar nemainīgu ātrumu 5 km/h, brīdinot, ka „desmit minūšu pastaiga, skatoties veikalu skatlogus, nav pietiekama” .
Pombal arī uzsver, ka iešana jāveic nepārtraukti un bez pārtraukuma, lai metaboliskais efekts būtu ievērojams, tomēr viņš atgādina, ka „iešana neaizstāj spēka treniņus”, kas ir vitāli svarīgi muskuļu masas saglabāšanai. Lai sasniegtu panākumus, uzturs jāpielāgo enerģijas patēriņam, tāpēc viņš uzsver, ka „jūsu uzturs nedrīkst būt hiperkalorīgs: tas nozīmē, ka jums nedrīkst uzņemt vairāk enerģijas, nekā jūs sadedzināt”.
Alvaro Puče: „Galvenā kļūda ir piešķirt lielāku nozīmi laikam nekā intensitātei”.
Savukārt treneris uzsver pastaigu nozīmi, kas prasa reālas pūles, un kritizē parasti piešķirto prioritāti laikam un attālumam. Pēc speciālista teiktā, „galvenā kļūda, ko pieļauj 60 gadus vecas sievietes, kad dodas pastaigāties, ir tā, ka tās piešķir prioritāti laikam, kas pavadīts ejot, nevis intensitātei”. Viņš uzskata, ka labums palielinās tikai pie augsta tempa, ieteicot iet ar tādu ātrumu, lai „būtu grūti izrunāt vairāk nekā trīs vārdus pēc kārtas, ja kāds vēlētos uzturēt sarunu šādas pastaigas laikā”.
Puče arī brīdina CLARA, ka lēna iešana nesniedz nozīmīgas fizioloģiskas priekšrocības spēkā vai kardiorespiratorajā izturībā, tāpēc viņš iesaka intervālu iešanu .
Turklāt viņš uzsver, ka muskuļu attīstība ir izšķiroša, lai pastaiga būtu efektīva, apgalvojot, ka „spēka treniņi nekad nedrīkst trūkt mūsu iknedēļas vingrojumu programmā”, jo, kā viņš pats uzsver, „mēs novecojam nevis gadu dēļ, bet gan traumu dēļ”.Nobeigumā jāsecina, ka iešana ir noderīgs instruments cīņā pret mazkustīgu dzīvesveidu, ja tā tiek veikta ar atbilstošu intensitāti un ilgumu. Turklāt eksperti ir vienisprātis, ka labākos rezultātus var sasniegt, ja iešana kļūst par stabilu pamatu, ko papildina spēka treniņi un sabalansēts uzturs.
