Lai sasniegtu šo mērķi, ļoti svarīgi ir veselīgi ieradumi un citi pasākumi, piemēram, antibiotiku mērens un kontrolēts lietojums.
Pasākumi veselības uzlabošanai parasti ietver tādas darbības kā fiziskās aktivitātes palielināšana, veselīga uztura ievērošana un smēķēšanas atmešana.
Bet kā ir ar zarnu mikrobiomu? Pēc Purnas Kašjapa , gastroenterologa no Klīnikas Mayo , kas specializējas zarnu mikrobiomā un gremošanas traucējumos, teiktā, rūpes par to un tā stiprināšana var veicināt gremošanas sistēmas veselību un daudz ko citu.
“Mikrobioma ir baktēriju, sēnīšu, vīrusu un to pārnēsājamā ģenētiskā materiāla kopums,” skaidro doktors Kašjaps. “Āda, plaušas un reproduktīvā sistēma arī ir savas mikrobiomas. Zarnu mikrobioma, iespējams, ir viena no daudzveidīgākajām cilvēka organismā. Tur dzīvojošie mikrobi veic daudzus uzdevumus. Citi mikrobiomi organismā parasti ir vairāk koncentrēti uz noteiktām funkcijām,” viņš piebilst.
Jūsu zarnu mikrobioms ir tikpat unikāls kā pirksta nospiedums. Jūsu zarnās dzīvojošās baktērijas palīdz sadalīt šķiedrvielas un cieti; sintetizēt vitamīnus un aminoskābes, piemēram, B un K grupas vitamīnus; un ražot īsās ķēdes taukskābes (SCTA), kas palīdz novērst slimības. Tās arī uztur zarnu barjeras, zarnu aizsargslāņa, integritāti.
„ Piemēram, kad jūs ēdat ābolu, jūsu kuņģis un tievā zarna daļu no tā sagremoj. Tas, kas paliek, nonāk resnajā zarnā, kur baktērijas veic pārējo darbu jūsu vietā,“ saka doktors Kašjaps. ”Sadalot ābola šķiedrvielas, tās ražo savienojumus, kas ir noderīgi resnās zarnas šūnām un visam organismam kopumā.” .
Ja noderīgās baktērijas pazūd, tas rada apstākļus, kas veicina dažu slimību izraisošo baktēriju vairošanos. Viens no piemēriem ir Clostridioides difficile jeb C. diff, baktērija, kas var skart resno zarnu, garāko daļu no resnās zarnas. Tās simptomi var būt dažādi — no caurejas līdz smagiem, potenciāli letāliem resnās zarnas bojājumiem. C. diff inficēšanās riska faktori ir antibiotiku lietošana, hospitalizācija un daži medikamenti, kas ietekmē imūnsistēmu.
“Pēc antibiotiku lietošanas mikrobioma var uz laiku mainīties, bet bieži vien atgriežas savā iepriekšējā stāvoklī,” saka doktors Kašjaps. “Tas pats attiecas uz tādām situācijām kā ceļošana vai bieža ātrās ēdināšanas lietošana. Iedomājieties savu mikrobiomu kā elastīgu lenti. Tā var nedaudz izstiepties un atgriezties savā sākotnējā formā. Bet, ja tā izstiepsies pārāk stipri, tā var pārplīst.”
Papildus infekcijām, piemēram, Clostridium difficile, tiek uzskatīts, ka mikrobiālā disbalansa ietekme ir novērojama arī tādu slimību gadījumā kā resnās zarnas vēzis, diabēts, depresija un citi garastāvokļa traucējumi, Alcheimera slimība, Parkinsona slimība un sirds un asinsvadu slimības. Pēc doktora Kašjapa teiktā, lai izprastu saikni starp zarnu mikrobiomu un šīm slimībām, ir nepieciešami turpmāki pētījumi.
Mikrobioma spēja izturēt „stiepšanos” ir atkarīga no vairākiem faktoriem , tostarp traucējuma ilguma. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc ir svarīgi izvairīties no pārmērīgas antibiotiku lietošanas, saka doktors Kašjaps.
Dažas blakus saslimšanas, piemēram, zarnu iekaisuma slimības, var ietekmēt to, kādas baktēriju kopienas var attīstīties zarnās, bet kādas ne. Šajā grupā ietilpst zarnu iekaisuma slimības, piemēram, Krona slimība un čūlainais kolīts.
Dr. Kashyap pēta zarnu baktēriju mijiedarbību ar pārtikas ogļhidrātiem un to, kā tas ietekmē gremošanas sistēmu. Viņa ilgtermiņa mērķis ir izstrādāt jaunus biomarkeri un mikrobiotas ārstēšanas metodes, lai ārstētu funkcionālas gremošanas trakta traucējumus, tostarp irritējošā zarnu sindromu un hronisku vēdera uzpūšanos, ko sauc arī par funkcionālu vēdera uzpūšanos.
Dzīvesveids arī ietekmē mikrobiomas veselību, piebilst Dr. Kashyap: “Baktērijas jūsu zarnās barojas ar to, ko jūs ēdat. Ja jūs patērējat daudz produktu ar augstu sāls, cukura vai tauku saturu, piemēram, uzkodas, saldumus un ultraapstrādātus produktus, vai ja jūs pārmērīgi lietojat alkoholu, jūs atņemat savām baktērijām barības vielas. Rezultātā tās mēģinās iegūt barības vielas no zarnu gļotādas un šajā procesā to bojās.”
No otras puses, ja jūsu uzturs ir bagāts ar dažādiem augļiem, dārzeņiem un šķiedrvielām, tas veicinās daudzveidīgas mikrofloras attīstību jūsu zarnās.
„Jo daudzveidīgāka ir zarnu mikrobiālā vide, jo lielāka ir tās spēja pielāgoties izmaiņām, nezaudējot līdzsvaru,” saka doktors Kašjaps. „Veselīgas baktērijas padara dzīvi laimīgāku,” viņš piebilst.
Citi dzīvesveida paradumi, kas palīdz aizsargāt zarnu veselību
- Dzeriet daudz veselīgu šķidrumu, piemēram, ūdeni, un ierobežojiet alkohola lietošanu vai pilnībā atsakieties no tā.
- Vairumā dienu vismaz 30 minūtes nodarbojieties ar fiziskām aktivitātēm.
- Nekuriet.
- Praktizējiet stresa pārvaldības metodes.
