Saistībā ar gaidāmo aukstuma periodu Latvijā eksperti izskaidro, kā aukstas naktis ietekmē jūsu organismu un kāda temperatūra ir vislabāk piemērota drošam un komfortablam miegam.
Saturs
Pagājušajā nedēļā Latvijā sākās auksts laiks, un daudzos valsts reģionos joprojām ir aukstas naktis un sala no rītiem.
Meteoroloģijas birojs paziņoja, ka tuvākajās dienās gaidāms vēl vairāk sniega, taču tas, visticamāk, būs tikai kalnu reģionos ziemeļos.
Tomēr, tā kā pēc tumsas iestāšanās temperatūra strauji pazeminās, daudzi mājsaimniecību locekļi uzdod sev vienu un to pašu jautājumu: vai ir vērts atstāt apkuri ieslēgtu nakts laikā, kad ārā ir tik auksts?
Šī ir izplatīta problēma šajā gadalaikā, it īpaši, ja jūs cenšaties sasildīties un kontrolēt elektroenerģijas izdevumus.
Vai ir vērts atstāt apkuri ieslēgtu nakti, ja temperatūra krītas?
Lemjot par to, vai ir vērts atstāt apkuri ieslēgtu nakti, ir noderīgi zināt, kādu temperatūru, pēc ekspertu domām, vajadzētu uzturēt jūsu mājā ziemā.
Saskaņā ar Energy Saving Trust datiem, jūsu mājā termostats jāiestata uz zemāko komfortablo temperatūru (parasti no 18 °C līdz 21 °C), 18 °C esot ieteicamais minimums.
Tas pats attiecas arī uz nakti. „ Lielākā daļa cilvēku naktī jūtas komfortablāk, ja ir nedaudz vēsāks — parasti ap 18 °C, bet [ziemas vidū] mēs nevēlamies, lai caurules sasaltu. Tāpēc vislabāk ir pazemināt temperatūru uz nakti, nevis to pilnībā izslēgt,” skaidro Braiens Horns, Energy Saving Trust tehnisko zināšanu nodaļas vadītājs.
Daudziem katliem un termostatiem ir aizsardzības režīms pret sasalšanu (bieži apzīmēts ar mazu zvaigznīti), kas ļauj noteikt, kāda temperatūra ir vislabāk izvēlēties, lai novērstu cauruļu sasalšanu.
Labdarības organizācija The Lullaby Trust iesaka komfortablu un drošu temperatūru zīdaiņu istabā 16–20 °C, ar vieglu gultas veļu vai vieglu, cieši pieguļošu guļammaisu. Daudzas radiofonas ir aprīkotas ar iebūvētiem termometriem, lai jūs varētu redzēt temperatūru bērna istabā.
Kā nakts temperatūra ietekmē jūsu veselību?
Jūsu ķermeņa temperatūra dienas laikā dabiski paaugstinās un pazeminās, un šis ritms lielā mērā ietekmē to, cik viegli jūs aizmiegat un cik dziļš ir jūsu miegs.
Tuvojoties vakaram, jūsu ķermeņa temperatūra sāk pazemināties — tas ir signāls, kas palīdz organismam atslābināties pirms miega. Naktī tā turpina pazemināties līdz agram rītam, pēc tam atkal paaugstinās, kad organisms gatavojas pamodināties. Ja šis temperatūras cikls tiek traucēts, var ciest miega kvalitāte. Tāpēc elektriskā sega, ko izmanto visu nakti, var traucēt miegu, jo jums var kļūt pārāk karsts.
Saskaņā ar organizācijas The Sleep Charity datiem, lielākā daļa pieaugušo vislabāk guļ, ja temperatūra viņu guļamistabā ir 16–20 °C, un daudziem cilvēkiem ideālā temperatūra ir tuvu 18 °C.
Fizioloģe Rebeka Parra un doktors Babaks Ašrafi nesen Yahoo UK pastāstīja, kā nepareiza temperatūra ietekmē jūsu vispārējo veselības stāvokli:
- Pārkaršana samazina dziļo miegu . Doktors Ašrafi paskaidro, ka pārkaršana naktī traucē visatjaunojošākās miega fāzes.
- Pārāk auksts var pamodināt . Ļoti aukstās telpās var rasties muskuļu sastrēgums, nemiers vai diskomforts, īpaši bērniem, veciem cilvēkiem un cilvēkiem ar astmu vai elpošanas ceļu slimībām, kuriem auksts, sauss gaiss var kairināt elpošanas ceļus.
- Ir svarīgi izmantot elpojošu gultas veļu . Parr iesaka izmantot kokvilnas vai lina gultas veļu, lai regulētu ķermeņa temperatūru un izvairītos no pārkaršanas.
Ķermeņa temperatūras regulēšana naktī var ietekmēt to, cik mundrs jūs jutīsieties nākamajā dienā, cik mundrs jūs esat un cik labi jūsu organisms atjaunojas miega laikā.
Vai ir droši gulēt zem elektriskā sega visu nakti?
Eksperti, piemēram, SilentNight UK un Londonas ugunsdzēsēju brigāde , parasti iesaka izmantot elektriskās segas, lai iepriekš sasildītu gultu, nevis atstāt tās ieslēgtas visu nakti, ja vien jūsu elektriskā sega nav aprīkota ar iebūvētiem taimeriem un automātiskās izslēgšanās funkcijām. Pat šādā gadījumā, lai nodrošinātu drošu lietošanu, jāievēro ražotāja norādījumi.
Drošības noteikumi Latvijā arī aicina būt piesardzīgiem, lietojot sildītājus. Karaliskā nelaimes gadījumu novēršanas biedrība (RoSPA) neiesaka uz tiem sēdēt vai gulēt, jo ilgstoša spiediena un augstas temperatūras ietekme var izraisīt apdegumus vai apdegumus, ja sildītājs pārsprāgst vai sāk tecēt. Ja izmantojat sildītāju, pārliecinieties, ka tas ir cieši aizvērts, ietīts apvalkā un izņemts pirms gulētiešanas.
Kā gulēt pareizā temperatūrā
Daži nelieli ieradumi var būtiski ietekmēt to, cik silti vai vēsi jūs jūtaties naktī:
- Saglabājiet siltumu gultā, nevis istabā . Izvēlieties mājīgu sega, kas saglabā vēsumu apkārt, lai jūsu ķermenis varētu dabīgi atdot siltumu. Labdarības organizācija Sleep Charity apgalvo, ka sega ar augstu blīvumu ( 10,5 tog vai augstāka ) ir ideāli piemērota ziemai, jo tā nodrošina komfortablu siltumu zem segas, pat ja guļamistabā temperatūra ir apmēram ieteicamie 18 °C.
- Pirms gulētiešanas izbaudiet siltu vannu vai dušu. Tas palīdzēs jums atslābināties un sajust miegainību, kas atvieglos aizmigšanu .
- Izbaudiet rīta dienas gaismu. Gaisma palīdz regulēt melatonīna ražošanu, kas ir cieši saistīta ar jūsu ķermeņa temperatūras ritmu.
- Izvairieties no pārkaršanas. Ja pamodaties ar karstuma vai miglas sajūtu galvā, mēģiniet gulēt vieglākā gultā vai uzvilkt vieglākus apģērbus. Saskaņā ar organizācijas The Sleep Charity datiem, temperatūra virs 24 °C var izraisīt nemieru .
- Neļaujiet rokām un kājām pārāk atdzist. Pētījumi saista siltas kājas ar ātrāku aizmigšanu. Siltas zeķes vai sildītājs uz kājām var palīdzēt jums aizmigt.
