Tā ir viena no populārākajām fiziskās aktivitātes formām, pateicoties tās vienkāršībai un pieejamībai, bet tās ietekme uz organismu pārsniedz vispārpieņemtās priekšstatu robežas.
Saturs
Iešana ir viens no populārākajiem fiziskās aktivitātes veidiem pasaulē, vai tas būtu praktisku apsvērumu dēļ, pēc ārsta ieteikuma vai kā spontāns veids, kā attīrīt prātu. Bet tas ir daudz vairāk nekā vienkārši pastaiga: zinātne liecina, ka soļu pievienošana jūsu ikdienas dzīvei būtiski ietekmē veselību: uzlabo ķermeņa sastāvu, stimulē smadzeņu darbību, uzlabo garastāvokli un palīdz novērst hroniskas saslimšanas. Šī ieraduma ieviešana — un tā apvienošana ar spēka un elastības vingrinājumiem — var kļūt par atslēgu uz lielāku fizisko un garīgo labklājību visos dzīves posmos.
Ietekme uz tauku sadedzināšanu un vielmaiņu
Saskaņā ar Harvard Health Publishing datiem, ātra iešana sadedzina no 210 līdz 360 kilokalorijām stundā atkarībā no ķermeņa svara un tempa, kas kopā ar pareizu uzturu veicina svara zudumu. Zinātniskie dati apstiprina apgalvojumu, ka šī aktivitāte ir viens no visefektīvākajiem un ilgtspējīgākajiem veidiem, kā paātrināt vielmaiņu un palielināt jutību pret insulīnu, kas ir ļoti svarīgi metabolisko slimību profilaksei.
Stanfordas universitātes pētījums parādīja, ka bieža iešana ne tikai veicina tauku sadedzināšanu, bet arī uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas vispārējo darbību. “Regulāra iešana samazina hipertensijas, augsta holesterīna līmeņa un išēmiskās sirds slimības risku,” paskaidroja pētnieki no Stanfordas profilakses pētījumu centra. Šis pozitīvais efekts pastiprinās, ja pastaigas ietver augstākas intensitātes intervālus vai kāpumus, pat izmantojot tādas metodes kā pastaigas ar papildu svaru (pastaigas ar smagumu).
Vai iešana veicina muskuļu masas palielināšanos?
Lai gan iešana iesaista lielas muskuļu grupas, tās spēja palielināt muskuļu masu ir ierobežota salīdzinājumā ar spēka treniņiem. Limerikas Universitātē veikts pētījums parādīja, ka aktivitātes trūkums, kas atspoguļojas straujā soļu skaita samazinājumā dienā, samazina muskuļu proteīnu sintēzi par 28 %, kas izraisa muskuļu masas zudumu kājās, pat lietojot augstproteīnu diētu.
Tomēr, pēc tās pašas fiziologu grupas domām, nelielu uzdevumu iekļaušana treniņā, piemēram, kāpšana kalnā vai vidēja svara pārnešana, palielina slodzi uz ķermeņa un kāju muskuļiem, paaugstinot treniņu efektivitāti.
Savukārt Harvarda Universitātes eksperti uzsver, ka iešana ir jebkuras treniņu programmas pamats, bet norāda uz to, ka ir svarīgi to papildināt ar spēka treniņiem, lai saglabātu un attīstītu muskuļu masu, īpaši sākot no vidējā vecuma.
Labvēlīga ietekme uz smadzenēm un garīgo veselību
Pozitīvā ietekme, ko sniedz iešana, ir apstiprināta daudzos universitāšu pētījumos. Stanfordas Universitātes pētījums parādīja, ka iešana svaigā gaisā palielina radošumu līdz pat 81 % treniņa laikā un pēc tā, stimulējot jaunu ideju rašanos un problēmu risināšanas prasmju attīstību.
Turklāt Ilinoisas universitāte ir konstatējusi, ka regulāri aerobiskie vingrinājumi, piemēram, iešana, palielina hipokampa izmēru — galveno smadzeņu daļu, kas atbild par atmiņu — un paaugstina smadzeņu neirotrofiskā faktora (BDNF) līmeni, uzlabojot kognitīvās funkcijas un veicinot komunikāciju starp neironiem.
Ietekme uz garastāvokli arī ir ļoti nozīmīga: Harvarda universitāte uzsver, ka iešana aktivizē parasimpatisko nervu sistēmu, veicinot relaksāciju, samazinot kortizola (stresa hormona) līmeni un palīdzot mazināt depresijas un trauksmes simptomus.
Kāds ir ekspertu secinājums?
Vadošo universitāšu un pētniecības centru eksperti visā pasaulē ir vienisprātis, ka iešana ir jāuzskata par ikdienas fiziskās aktivitātes stūrakmeni . Tomēr vislielāko labumu var gūt, apvienojot to ar spēka treniņiem, augstas intensitātes kardio vingrinājumiem un vingrinājumiem elastības uzlabošanai.
Profesors Braiens Karsons no Limerikas Universitātes norāda, ka iešana uzlabo veselību daudzos aspektos, bet brīdina, ka tās potenciāls pilnībā atklājas tikai kombinācijā ar citiem fiziskās aktivitātes veidiem . Līdzīgi, efektivitātes uzlabošanas stratēģe Abigail Ireland, kuru citē žurnāls GQ, uzsver, ka dažādu veidu vingrinājumu pārmaiņas ļauj kompleksāk stimulēt un aizsargāt organismu, palielinot ilgtermiņa ieguvumus.
Viena vienkārša ieradums, viena svarīga izvēle
Ieradums staigāt kājām ir ne tikai pieejams un ilgtspējīgs risinājums, bet arī viens no efektīvākajiem līdzekļiem fiziskās, emocionālās un garīgās veselības stiprināšanai.
Regulāras pastaigas, īpaši kombinācijā ar spēka treniņiem, elastības vingrinājumiem un periodiem ar paaugstinātu intensitāti, ievērojami uzlabo dzīves kvalitāti un aizsargā no daudzām slimībām. Papildus savai vienkāršībai, iešana izrādās ikdienas ieguldījums, kas ietekmē visus labklājības aspektus, un pieejama izvēle ikvienam, kas vēlas dzīvot ilgāk un labāk.
