Eksperti stāsta, kā stiprināt zarnu trakta veselību, uzlabot gremošanu un paaugstināt imunitāti bez stingras diētas vai uztura bagātinātāju lietošanas.
Saturs
Zarnu trakta veselība ietekmē ne tikai gremošanas procesu . Zarnas regulē imunitāti, iekaisuma procesus un vispārējo pašsajūtu. Saskaņā ar Amerikas Gastroenteroloģijas asociācijas datiem, no 60 līdz 70 miljoniem amerikāņu cieš no gremošanas traucējumiem, kas var būtiski ietekmēt viņu dzīves kvalitāti.
Dr. Leibelis Padilja, klīnikas Unlocking GI dibinātāja San Diegā, uzsver nepieciešamību pēc holistiskas pieejas, kas aptver prātu, ķermeni un dvēseli, jo zarnu mikrobioma ietekmē daudzas organisma sistēmas. Šeit ir trīs dabīgi un pieejami ieradumi, ko speciāliste iesaka, lai stiprinātu zarnu veselību.
Pirmais paradums: pietiekams šķiedru daudzums uzturā.
Pirmais svarīgais speciālistu ieteikums ir pietiekams šķiedru daudzums uzturā. Padilja norāda, ka daudzi cilvēki cieš no “šķiedru trūkuma”, un iesaka uzņemt vismaz 25 gramus dienā vai iekļaut uzturā piecus dažādus augu valsts produktus.
Šķiedra ir atrodama pākšaugos, dārzeņos, augļos, pilngraudu produktos, riekstos un sēklās, tā veicina labvēlīgu mikroorganismu augšanu un aizsargā pret infekcijām. Šie produkti satur arī pretiekaisuma savienojumus un nepieciešamos mikroelementus.
Izdevniecība Harvard Health Publishing piekrīt, ka uzturs ar augstu šķiedrvielu saturu ir ļoti svarīgs, lai uzturētu gremošanas trakta veselību un novērstu vielmaiņas slimības.
Tomēr Talker Research veiktā aptauja Grain Foods Foundation liecina, ka gandrīz katrs piektais amerikānis neapzinās pilngraudu produktu nozīmi, bet 29 % ir samazinājuši vai izslēguši ogļhidrātus no uztura, lai gan 25 % cenšas palielināt šķiedrvielu patēriņu. Padilja uzsver, cik svarīgi ir saglabāt vienkāršas ieradumus, kas vērsti uz šķiedrvielu patēriņu.
Otrais ieradums: stresa pārvaldība
Otrais svarīgais ieradums ir stresa pārvaldība. Saskaņā ar Amerikas Psiholoģijas asociācijas aptauju, vairums amerikāņu jūtas vairāk saspringti nekā pirms pieciem gadiem, un gandrīz 75 % piedzīvo ar to saistītus fiziskus vai emocionālus simptomus.
Padilja norāda, ka tādas metodes kā meditācija vai elpošanas vingrinājumi ļauj mums aktivizēt simpatisko un parasimpatisko vegetatīvās nervu sistēmas atzaru. Meditācija aktivizē parasimpatisko sistēmu un palīdz mazināt kuņģa-zarnu trakta simptomus.
Kontrolētas elpošanas vingrinājumi ar sešu sekunžu ieelpas un izelpas cikliem palīdz uzlabot sirdsdarbības ritma mainīgumu un zarnu stabilitāti. Šīs metodes atbalsta izdevniecība Harvard Health Publishing , kas uzsver saikni starp emocionālo līdzsvaru un gremošanas sistēmas veselību.
Trešais ieradums: regulāras fiziskās aktivitātes.
Dr. Padiljas trešais padoms ir regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm. Kā norāda Newsweek, fiziskā aktivitāte ir noderīga gan garīgajai veselībai, gan gremošanai, savukārt mazkustīgs dzīvesveids ir saistīts ar aizcietējumiem, hemoroīdiem un svara pieaugumu.
Speciālists uzsver aknu nozīmi, kas ir neatņemama gremošanas sistēmas daļa. Alkohola lietošanas ierobežošana un mērena fiziskā slodze ir nepieciešama, lai aizsargātu aknas.
Ar metabolisko disfunkciju saistīta aknu taukainā distrofija (FAD), kas raksturojas ar lieko tauku uzkrāšanos aknās, skar aptuveni 100 miljonus amerikāņu, un tās izplatība turpina pieaugt. Padilja brīdina, ka aknu taukainās distrofijas diagnožu skaits turpina pieaugt un var kļūt par vienu no galvenajiem aknu transplantācijas iemesliem.
Izdevniecība Harvard Health Publishing uzsver, ka regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo zarnu motoriku, samazina iekaisumu, veicina līdzsvarotu un daudzveidīgu mikrobiomu, samazina stresa līmeni un uzlabo garastāvokli, pateicoties zarnu un smadzeņu savstarpējai saiknei.
Dr. Padilja, ar Newsweek un Harvard Health Publishing atbalstu, apgalvo, ka gremošanas sistēmas veselība ir atkarīga no konsekventiem ikdienas lēmumiem. Nelielu ieradumu uzkrāšana var stiprināt mikrobiomu un gremošanas sistēmu ilgtermiņā.
