“Cik bieži jūs izkārnāties?” — var šķist ļoti personisks jautājums, bet jūsu atbilde var daudz pastāstīt par jūsu vispārējo veselības stāvokli.
2024. gada jūlijā publicētā pētījumā tika pētīts, cik bieži 1425 cilvēki apmeklē tualeti, un statistika tika salīdzināta ar viņu demogrāfiskajiem, ģenētiskajiem un medicīniskajiem datiem.
Veselīgākie dalībnieki ziņoja, ka iztukšo zarnas vienu vai divas reizes dienā — tas ir „zelta vidusceļš” zarnu darbībai.
Zinātnieku grupa, kuru vadīja Sistēmiskās bioloģijas institūts (ISB), atklāja, ka pārāk bieža vai pārāk reta izkārnīšanās var būt saistīta ar virkni veselības problēmu.
„Šis pētījums parāda, kā izkārnīšanās biežums var ietekmēt visas organisma sistēmas un kā neparasts izkārnīšanās biežums var būt būtisks riska faktors hronisku slimību attīstībai,” saka ISB mikrobiologs Šons Gibbons, galvenais ziņojuma autors.
„Šī informācija var kalpot par pamatu stratēģijām, lai kontrolētu izkārnīšanās biežumu pat veseliem cilvēkiem, kas ļaus optimizēt veselību un labklājību.”
Pētījumā tika pētītas „kopumā veselu” cilvēku tualetes apmeklējumu ieradumi, proti, cilvēku, kuriem iepriekš nav bijuši nieru vai zarnu problēmas, piemēram, nieru slimības, irritējošā zarnu sindroms vai Krona slimība.
Dalībnieki paši ziņoja par defekācijas biežumu, un pētnieki tos sadalīja četrās kategorijās: aizcietējums — tie, kuri ziņoja par vienu vai divām defekācijām nedēļā; zems normālais rādītājs — tie, kuri ziņoja par vienu vai divām defekācijām nedēļā; augsta norma — tie, kuri ziņoja par vienu līdz trim defekācijām dienā; un caureja — tie, kuri ziņoja par četrām vai vairāk ūdeņainām defekācijām dienā.
Pētnieki arī analizēja pacientu metabolītus un asins ķīmisko sastāvu, viņu ģenētiku un zarnu mikrobus, kas bija klāti viņu izkārnījumu paraugos.
Pētnieku grupa meklēja iespējamās saiknes starp izkārnīšanās biežumu un šiem veselības rādītājiem, kā arī citiem faktoriem, piemēram, vecumu un dzimumu.
Kopumā sievietes, jaunieši un cilvēki ar zemāku ķermeņa masas indeksu (ĶMI) ziņoja par retāku izkārnīšanos. Bet pat ņemot vērā šos faktorus, saikne starp aizcietējumiem un caureju cilvēkiem ar blakus saslimšanām bija skaidra.
Baktērijas, kas parasti atrodamas augšējās gremošanas trakta daļās, biežāk tika atrastas izkārnījumu paraugos dalībniekiem ar caureju, savukārt viņu asins paraugos tika atrasti biomarkeri, kas saistīti ar aknu bojājumiem.
Paaugstināts proteīnu fermentācijas baktēriju līmenis tika konstatēts cilvēku izkārnījumu paraugos, kuri reti izkārnās, kas ir pazīstams aizcietējumu riska faktors.
„Ja izkārnījumi paliek zarnās pārāk ilgi, mikrobi izmanto visas pieejamās pārtikas šķiedras, kuras tie fermentē par noderīgām īsās ķēdes taukskābēm,” — saka ISB bioinženieris Johanes Džonsons-Martiness.
„Pēc tam ekosistēma pārslēdzas uz proteīnu fermentāciju, kā rezultātā veidojas virkne toksīnu, kas var nokļūt asinsritē.”
Un patiešām, daži no šiem blakusproduktiem tika atrasti šo pacientu asins paraugos. Īpaši liels to daudzums tika izvadīts kā metabolīts indoksisulfāts — pazīstams proteīnu fermentācijas produkts, kas var bojāt nieres.
Pētnieki uzskata, ka šis atklājums var kalpot kā potenciāls pierādījums cēloņsakarībai starp defekācijas biežumu un vispārējo veselības stāvokli.
Ir cerība, ka cilvēki varēs mainīt savus ieradumus un, kā rezultātā, savu veselību. Nesenie pētījumi liecina, ka zarnu mikrobioms var mainīties daudz ātrāk, nekā jūs domājat.
Piemēram, pētījumā, kas veikts Vācijā 2025. gadā un vēl nav izgājis ekspertu novērtējumu, tika pētīti mazkustīgi pieaugušie, kuri sāka trenēties ar smagumiem divas līdz trīs reizes nedēļā. Tiem, kuri visvairāk palielināja savu spēku, izmaiņas zarnu mikrobiomā tika novērotas jau pēc astoņām nedēļām.
Šādas izmaiņas var palīdzēt dažiem cilvēkiem atbrīvoties no aizcietējumiem vai caurejas un normalizēt zarnu darbību.
Dalībnieki, kuri dzīvo Zlatovļas reģionā, pēc zarnu darbības rādītājiem ziņoja, ka patērē vairāk šķiedrvielu, dzer vairāk ūdens un biežāk nodarbojas ar sportu. Viņu izkārnījumu paraugos tika konstatēts arī augsts šķiedrvielu fermentācijas baktēriju saturs.
Amerikāņu zinātnieku klīniskā pētījumā, kas publicēts 2025. gadā, tika pierādīts, ka cilvēki ar lielu metāna ražojošo baktēriju daudzumu zarnās īpaši efektīvi pārvērš uztura šķiedrvielas īsās ķēdes taukskābēs.
Tas liecina, ka svarīgs ir gan šķiedru daudzums, gan mikrobu sastāvs cilvēka zarnās, kas izskaidro, kāpēc diviem cilvēkiem, kuri ievēro vienādu diētu, var būt atšķirīgi rezultāti attiecībā uz veselību.
Protams, mēs visi kādā dzīves brīdī esam saskārušies ar galējībām, piemēram, kuņģa darbības traucējumiem vai pārēšanos ar sieru. Bet šis pētījums, kas izpēta cilvēku ikdienas dzīvi, parāda, kā mūsu priekšstats par „normu” var norādīt uz veselības problēmām, par kurām mēs pat nenojaušam.
