Pastāvīgs labs apgaismojums ikdienas darbībās palīdz paaugstināt modrības līmeni un ļauj veikt rutīnveida uzdevumus ar lielāku garīgo aktivitāti.
Saturs
Tas, kā cilvēki tiek pakļauti gaismas ietekmei dienas laikā, var ietekmēt viņu spēju koncentrēties, pievērst uzmanību un palikt modriem, kā arī informācijas apstrādes ātrumu. Jauns Mančestras Universitātes pētījums sniedz pierādījumus, ka dabiskais apgaismojums, papildus vispārējās labsajūtas uzlabošanai, spēlē galveno lomu ikdienas kognitīvajās aktivitātēs, produktivitātē un garīgajā veselībā, pat ikdienas apstākļos un ārpus laboratorijas pētījumiem.
Dabiskais apgaismojums un kognitīvās funkcijas: kā tās ir saistītas?
Pētījumā, kas publicēts žurnālā Communications Psychology, tika analizēta gaismas ietekme uz 58 pieaugušo ikdienas dzīvi. Nedēļas garumā dalībnieki turpināja veikt savas ikdienas darbības, bet ierīce, kas bija piestiprināta pie viņu plaukstas, fiksēja gaismas daudzumu, ko viņi saņēma dienas laikā.
Vienlaikus, izmantojot universitātes izstrādāto lietotni Brightertime, tika novērtēta viņu garīgā darba spēja dažādos diennakts laikos.
Rezultāti bija acīmredzami: tie, kuri saņēma vairāk dienas gaismas un atradās pastāvīgāk apgaismotā vidē, demonstrēja labāku koncentrēšanās spēju, lielāku modrību un mazāku nogurumu. Reakcijas laika testos dalībnieki, kuri biežāk atradās dabiskā apgaismojumā, reaģēja par 7–10 % ātrāk nekā tie, kuri vairāk laika pavadīja vājā apgaismojumā.
Turklāt pastāvīga apgaismojuma nodrošināšana, t. i., izvairoties no straujām pārejām starp ļoti gaišām un ļoti tumšām vietām, arī pastiprināja šos efektus uz garīgo darba spēju. Tas liecina, ka svarīga ir ne tikai saņemtā gaismas daudzums, bet arī tās stabilitāte dienas laikā.
Dienas režīma, miega un gaismas loma smadzeņu darbībā
Pētījums arī parādīja, ka miega režīms ietekmē organisma reakciju uz gaismu. Cilvēki, kuri iet gulēt agrāk, parasti labāk pielāgojas spilgtai gaismai dienas sākumā, bet var justies miegaini vājā apgaismojumā dienas beigās.
Šāda uzvedība ir saistīta ar ciirkādiem ritmiem , kas ir iekšējie cikli, kuri regulē tādas funkcijas kā miegs , ķermeņa temperatūra un modrība . Šie ritmi darbojas kā bioloģiskie pulksteņi, kas pašregulējas, galvenokārt pateicoties vides signāliem, un gaisma ir viens no svarīgākajiem no tiem.
Līdzīga situācija novērojama arī saistībā ar sezonālām izmaiņām: ziemā, kad dienas ir īsākas un saules gaismas ir mazāk, daudzi cilvēki novēro paaugstinātu nogurumu dienas laikā, savukārt vasarā viņi parasti jūtas aktīvāki, pateicoties lielākai dabiskās gaismas ietekmei.
No bioloģiskā viedokļa šos efektus var izskaidrot ar īpašu tīklenes šūnu, sauktu par ipRGC (intracellulārās gaismas jutīgās gangliju šūnas), darbību. Atšķirībā no šūnām, kas ļauj mums redzēt formas un krāsas, šīs šūnas galvenokārt uztver gaismas intensitāti un satur pigmentu melanopsīnu, kas ir īpaši jutīgs pret zilo-zaļo viļņu garumu.
Kad šīs šūnas tiek aktivizētas, tās nosūta signālus smadzeņu daļām, kas regulē organisma iekšējo bioloģisko pulksteni. Tādējādi gaisma darbojas kā ārējs signāls, kas palīdz organismam palikt nomodā, aktīvā un koncentrētā stāvoklī visas dienas garumā.
Praktiskais pielietojums un perspektīvas nākotnē
Pētījuma autori, kuru vadītājs ir doktors Altug Didikoglu, norāda, ka iegūtie rezultāti var atrast konkrētu pielietojumu vietās, kur cilvēki pavada daudzas stundas mākslīgā apgaismojumā, piemēram, birojos, rūpnīcās, skolās vai medicīnas iestādēs. Pieejamā dienasgaismas daudzuma palielināšana un stabila apgaismojuma līmeņa uzturēšana var uzlabot darba spējas, samazināt nogurumu un veicināt vispārējo labsajūtu.
Īpaši svarīgs pētījuma aspekts ir tas, ka tas tika veikts reālos apstākļos, nevis kontrolētā laboratorijas vidē. Tas ļauj pētniekiem novērot, kā gaisma ietekmē psihi ikdienas darbībās, piemēram, darbā, mācībās vai mājas darbos, kas palielina rezultātu ticamību ikdienas dzīvē.
Neskatoties uz salīdzinoši nelielo izlases apjomu, pētnieki uzskata, ka šis pētījums paver durvis jaunām stratēģijām, lai projektētu veselīgākas telpas. Lielu logu uzstādīšana, efektīvāka saules gaismas izmantošana vai mākslīgā apgaismojuma pielāgošana, lai imitētu dabiskos gaismas modeļus, var būt vienkārši pasākumi, kas pozitīvi ietekmē garīgo veselību un ikdienas darba spējas.
Galvenais faktors kognitīvajai veselībai
Mančestras Universitātes pētnieki uzsver, ka dienasgaismas ietekme ir ļoti svarīga kognitīvo spēju saglabāšanai, pat svarīgāka nekā kopējais miega stundu skaits. Tas nozīmē, ka ir svarīgi ne tikai labi izgulēties, bet arī saņemt atbilstošus signālus no apkārtējās vides dienas laikā, lai uzturētu smadzeņu aktivitāti un to sinhronizāciju ar apkārtējo pasauli.
Rezultāti apstiprina, ka ir svarīgi meklēt dabisko gaismu un regulāri uzturēties saulē — tas ir vienkāršs ieradums, kas var palīdzēt veikt ikdienas darbus ar lielāku skaidrību un enerģiju. Situācijā, kad daudzi cilvēki pavada ievērojamu daļu laika telpās, mūsu attiecību ar gaismu pārskatīšana var kļūt par pieejamu līdzekli, lai uzlabotu pašsajūtu un produktivitāti.
