Britu ķirurgu izstrādātā stratēģija ietver īslaicīgas izmaiņas uzturā, miega režīmā un fiziskajā aktivitātē, lai stimulētu galvenos bioloģiskos procesus, kas saistīti ar svara kontroli.
Saturs
Divi britu ārsti izstrādāja trīs dienu plānu metabolisma pārstartēšanai , kura mērķis ir sadedzināt taukus un nodrošināt ilgstošu svara zudumu, mainot ikdienas ieradumus un regulējot cirkādos ritmus.
Metode, ko iepazīstināja doktors Pols Barrington Čells un doktore Monika Houp-Rosa, ķirurgi, kas specializējas metabolisma slimībās, ir balstīta uz zinātniskiem datiem un detalizēti apraksta metabolisma optimizācijas stratēģijas, ziņo The Telegraph.
Tradicionālo diētu problēmas un cirkādo ritmu nozīme
Šāda pieeja ir saistīta ar bažām par daudzu tradicionālo diētu neefektivitāti. Pēc speciālistu domām, šīs diētas bieži ignorē metabolisko elastību un cirkādo ritmu nozīmīgo lomu ķermeņa masas regulēšanā.
Dr. Barrington Chell apgalvo, ka grūtības svara zaudēšanā nav saistītas ar gribasspēka trūkumu, bet gan ar šūnu mehānismu izmaiņām: „Mēs varam barot savu organismu ar ogļhidrātiem vai taukiem, bet šodien daudzi no mums pastāvīgi uzkodas un veido lielāko daļu sava uztura, pamatojoties uz vienkāršiem produktiem ar cukura piedevu”.
Turklāt intervijā laikrakstam The Telegraph viņš paskaidroja, ka „tas aktivizē mūsu ogļhidrātu patēriņa ceļus un deaktivizē tauku patēriņa ceļus, kas apgrūtina svara zaudēšanu”.
Houp-Ross uzsvēra, cik svarīgi ir pielāgoties taukaudiem, proti, spēja pārmaiņus izmantot ogļhidrātus un taukus kā enerģijas avotus. Šāda metaboliskā elastība veicina tauku rezerves izmantošanu, aizsargā muskuļu masu un ilgtermiņā uztur metabolisko veselību.
Plānā ieteiktās stratēģijas un ieradumi.
Plāns ierosina ierobežot ēšanu divos galvenajos laikos: pusdienās un agri vakarā, saskaņojot ēšanas laiku ar cirkādiem ritmiem. Tas paredz desmit stundu ilgu ēšanas periodu un zemu ogļhidrātu diētu, kas orientēta uz liesajiem proteīniem, veselīgajiem taukiem un dārzeņiem. Šāda kombinācija palīdz uzturēt zemu insulīna līmeni un stimulē tauku sadedzināšanu.
Ieteicamajās ikdienas paradumos ietilpst regulāra miega un nomoda režīma izveide, kas nodrošina septiņas līdz deviņas stundas nakts atpūtas.
Abi speciālisti ieteica no rīta uzņemt nedaudz dabiskā gaismas un nodarboties ar mērenām fiziskām aktivitātēm tā saucamajā “2. zonā”. Viņi arī ieteica veikt īsas pastaigas pēc galvenajām ēdienreizēm, lai stabilizētu cukura līmeni asinīs un samazinātu tauku uzkrāšanos.
Lai uzturētu ūdens līdzsvaru, viņi ieteica dzert no 2,5 līdz 3 litriem šķidruma dienā, izvairoties no kofeīna saturošiem dzērieniem pēcpusdienā, lai pagarinātu miegu. Plānā ir iekļauta arī karstā un aukstā duša vai saunas apmeklējums, kā arī relaksācijas vingrinājumi, kuru mērķis ir mazināt stresu pēcpusdienā, kas tiek uzskatīts par galveno faktoru, kas novērš tauku uzkrāšanos vēdera zonā, kas saistīta ar paaugstinātu kortizola līmeni.
Vairāki pētījumi liecina, ka atteikšanās no uzkodām starp ēdienreizēm ir izšķiroša , jo paaugstināts insulīna līmenis dienas laikā kavē organisma tauku rezerves izmantošanu. Dr. Barrington Chell apgalvoja, ka divu galveno ēdienreizes dienā ļauj samazināt insulīna līmeni un izmantot uzkrātos taukus.
Ēdienkarte un sagaidāmie ieguvumi
Ieteicamā ēdienkarte ietver cepto lasi ar spinātiem un kefīru brokastīs, kā arī cūkgaļas steikus ar ceptiem dārzeņiem vakariņās pirmajā dienā.
Otrā dienā tiek piedāvāta omlete ar sieru, salātiem un avokado, bet desertā – boloņezes mērce ar dārzeņiem un ogām. Trešajā dienā brokastīs tiek piedāvāti olas, sēnes un tomāti, bet vakariņās – mājas vistas karijs ar salātiem un grieķu jogurtu ar kakao.
Pēc doktores Hope-Ross teiktā, potenciālās priekšrocības ietver uzlabotu insulīna jutību, muskuļu masas saglabāšanu, apetītes samazināšanu un jauno ieradumu uzturēšanas atvieglošanu. Viņa uzsvēra, ka regulāra miega režīma ievērošana ir ļoti svarīga, lai nodrošinātu efektīvu vielmaiņu un novērstu svara pieaugumu.
Pēc ekspertu teiktā, pēc trīs dienu perioda daudzi cilvēki sajutīs enerģijas pieplūdumu un motivācijas palielināšanos, kas atvieglos veselīga ēdienkarti plānošanu nākotnē. “Ēdienreizes laiks ir tikpat svarīgs kā produktu kvalitāte,” viņi secināja, piebilstot, ka patiesai adaptācijai ir nepieciešams saglabāt konsekvenci arī pēc sākotnējā perioda.
Pēc izstrādātāju teiktā, šī metode ir praktiska alternatīva, lai atjaunotu tauku sadedzināšanas sistēmas un veidotu noturīgas ieradumus, cenšoties panākt efektīvāku vielmaiņu.
