Pētnieki uzsver, ka vienkāršas izmaiņas miega režīmā palīdz stiprināt imūnsistēmu un uzlabot dzīves kvalitāti.
Saturs
Pietiekams miegs ir cilvēka pamatvajadzība, lai gan tā ietekme uz vispārējo veselības stāvokli bieži tiek novērtēta par zemu. Eksperti ir vienisprātis, ka kvalitatīvs miegs ir daudz vairāk nekā vienkārši miegs: tas ietekmē organisma spēju atjaunoties, stiprināt aizsargspējas un uzturēt fizisko un garīgo līdzsvaru. Izpratne par atjaunojoša miega nozīmi un tā trūkuma riskiem ir svarīga tiem, kuri vēlas uzlabot dzīves kvalitāti un novērst ilgtermiņa veselības problēmas.
Tas var pat kļūt par atslēgu uz garāku un veselīgāku dzīvi. Saskaņā ar Londonas Ekonomikas skolas (LSE) nesen veikto analīzi, kas balstīta uz datiem par 47 miljonu nakšu miegu, septiņu stundu atpūta un regulārs miega režīms samazina priekšlaicīgas nāves risku par 24 % un var pagarināt dzīvi par četriem gadiem. Tomēr deviņi no desmit cilvēkiem neievēro šos veselīgos ieradumus, un trešdaļa pieaugušo katru nakti gandrīz nesasniedz ieteicamās septiņas stundas miega.
Slikta miega sekas skar gan ķermeni, gan prātu. Londonas Medicīnas skolas (LSE) eksperti uzsver, ka pastāvīgs miega trūkums ievērojami palielina sirds un asinsvadu slimību, diabēta, depresijas un priekšlaicīgas nāves risku.
Pat īslaicīgs miega trūkums var pasliktināties glikozes līmeņa kontrole un paaugstināt cukura līmeni asinīs līdz pirmsslimības līmenim. Cilvēki ar hronisku miega trūkumu par 7 % biežāk nonāk slimnīcā. Hārvarda Medicīnas skola piebilst, ka miega trūkums kavē atbilstošu fizisko un garīgo atveseļošanos, ierobežojot ikdienas aktivitātes.
Pietiekams miegs sniedz jūtamu labumu veselībai un ilgmūžībai. Saskaņā ar citētajiem zinātniskajiem pētījumiem, tiem, kuri regulāri guļ mazāk par sešām stundām dienā, priekšlaicīgas nāves varbūtība ir par 20 % augstāka nekā tiem, kuri guļ no septiņām līdz astoņām stundām dienā. Pētnieki uzsver, ka galvenā problēma bieži vien ir regulāra ritma trūkums, nevis slimības klātbūtne. “Lielākajai daļai cilvēku problēma nav patoloģija, bet gan miega režīms. Šāda pieeja miegam maina situāciju: tā pārvērš miegu par uzvedību, ko var kontrolēt, veicināt un nostiprināt,” teica Keitija Treiona, ģenerāldirektore un pētījuma līdzautore.
Miega ieradumi, kas var pagarināt jūsu dzīvi par vairākiem gadiem.
Ziņojumā ir izcelti trīs galvenie faktori, kas uzlabo atpūtu un dzīves kvalitāti. Pastāvīga gulētiešanas laika noteikšana palīdz organismam izstrādāt dabisku un līdzsvarotu ritmu. Laika ierobežošana, ko pavada pie ekrāna pirms gulētiešanas, samazina stimulācijas līmeni un veicina dziļu miegu. Relaksācijas vingrinājumu iekļaušana vakara rituālā ievērojami uzlabo miega kvalitāti.
Pēc autoru domām, regulārums ir svarīgāks par miega daudzumu. Miega uzskatīšana par ikdienas praksi, ko var uzlabot, piedāvā vienkāršu un pieejamu veidu, kā gūt ievērojamu labumu veselībai.
Viens no nozīmīgākajiem riska faktoriem ir neregulārs miega režīms. Cilvēki, kuri bieži maina gulētiešanas laiku, saskaras ar ievērojami augstāku veselības risku. Šāds ritms traucē organisma iekšējo bioloģisko pulksteni, kas regulē hormonus, vielmaiņu un imūno aizsardzību. Fenomens, kas pazīstams kā “sociālais jetlag”, var traucēt bioloģisko sistēmu līdzsvaru, pārslodzot sirdi, vielmaiņu un smadzenes. Uztverot miegu kā kontrolējamu uzvedību, var samazināt saslimstību un uzlabot dzīves kvalitāti ilgtermiņā.
Miega fāzes: galvenās funkcijas un ātrā miega fāzes (ātrās acu kustības fāzes) nozīme.
Miegs ir aktīvs un daudzpusīgs process, kas sastāv no dažādām stadijām, katra no kurām veic noteiktas funkcijas organisma atjaunošanās procesā. Saskaņā ar Hārvarda Medicīnas skolas datiem, miegs tiek iedalīts REM miegā (ātrās acu kustības) un ne-REM miegā (lēnas acu kustības). REM miega posmi ietver virspusēju un dziļu miegu.
Tieši dziļā miega laikā organisms veic svarīgus procesus, piemēram, audu atjaunošanu, šūnu enerģijas ražošanu un imūnsistēmas stiprināšanu. Pietiekama atpūta šajā posmā nodrošina vairāk enerģijas pēc pamošanās un sagatavo organismu cīņai ar infekcijām.
Tikmēr ātrā miega fāze (REM-miegs) ir nepieciešama atmiņas nostiprināšanai, mācībām un garīgajām funkcijām. Universitātes pētījumi liecina, ka tiem, kuri nepietiekami izguļas, nav novērojama kognitīvo spēju uzlabošanās vai mācību uzdevumu rezultātu uzlabošanās, pat ja miega stundu skaits ir vienāds.
