Very Well Health un Ohaio Valsts universitātes eksperti uzsver, ka ir svarīgi izvēlēties mīkstus augļus, šķidrumu un veselīgus taukus, lai mazinātu simptomus, novērstu komplikācijas un uzlabotu vispārējo pašsajūtu slimības laikā.
Saturs
Pareizas diētas ievērošana gripas vai kuņģa darbības traucējumu laikā var būt izšķiroša atveseļošanās procesā, jo noteikti produkti ietekmē hidratācijas līmeni un vispārējo pašsajūtu.
Mīksto, ūdenī bagāto augļu iekļaušana uzturā var sniegt atvieglojumu, uzturvielas un enerģiju pat tad, ja apetīte ir samazināta.
Pēc Very Well Health un Ohaio Valsts universitātes speciālistu domām, pareiza pārtikas produktu izvēle ne tikai palīdz atvieglot simptomus, bet arī novērš komplikācijas, kas saistītas ar dehidratāciju vai apgrūtinātu gremošanu.
Organisma mitrināšana un ieteicamie dzērieni
Organisma mitrināšana ir ļoti svarīga slimību gadījumā, kas saistītas ar drudzi, slikto dūšu vai caureju. Abi avoti iesaka regulāri lietot ūdeni, buljonus un elektrolītu dzērienus, lai atjaunotu zaudēto šķidrumu un minerālvielas.
Saskaņā ar Ohaio Valsts universitātes datiem, buljona zupas palīdz atjaunot nātrija rezerves un uzturēt organisma ūdens līdzsvaru. Savukārt izdevums Very Well Health norāda, ka kokosriekstu ūdens ir dabīgs elektrolītu un cukuru avots, kas piemērots tiem, kuri jūtas vāji.
Abas organizācijas brīdina par kofeīna un alkohola lietošanas risku, jo abas vielas var pastiprināt dehidratāciju un pasliktināt gremošanu.
Augļi un veselīgi tauki
Augļu iekļaušana uzturā ir īpaši noderīga to vitamīnu satura un vieglas uzsūkšanās dēļ. Very Well Health uzsver, ka arbūzs ir lielisks ūdens un uzturvielu avots un ir ieteicams cilvēkiem, kuri ir pakļauti dehidratācijai.
Turklāt tajā īpaši tiek izcelts augsts antioksidantu saturs sarkanajos augļos — savienojumos, kas, kā norāda šis avots, „palīdz samazināt iekaisumu un aizsargāt šūnas no bojājumiem”.
Turklāt citrusaugļi, piemēram, apelsīni vai citroni, izceļas ar augstu C vitamīna saturu, kas nepieciešams imūnsistēmas darbībai un saaukstēšanās izraisīto nepatīkamo sajūtu mazināšanai.
Tāpat ieteicami tādi augļi kā banāni un āboli, pateicoties to mīkstajai tekstūrai un uzturvielām. Saskaņā ar Very Well Health datiem, banāni satur kāliju un šķīstošās šķiedras — elementus, kas palīdz atjaunot minerālvielu krājumus un var mazināt caureju.
Tikmēr arbūzi un kabači, kas ir viegli un viegli sagremojami produkti, ir ieteicami tiem, kam ir slikta dūša vai slikta apetīte.
Runājot par veselīgu tauku avotiem, avokado izceļas kā piemērota izvēle. Kā norāda Very Well Health, tajā esošie mononepiesātinātie tauki, īpaši oleīnskābe, palīdz samazināt iekaisumu un nodrošina enerģiju, bet mīkstā tekstūra ir ideāli piemērota, lai mazinātu sāpes rīklē vai vēderā.
Tāpēc, pievienojot to vienkāršiem ēdieniem, piemēram, pilngraudu miltu grauzdiņiem vai smūtijiem, to var ēst, neizraisot gremošanas sistēmas kairinājumu.
Produkti, kas jāizvairās, un ieteikumi atveseļošanās periodā.
Abi avoti ir vienisprātis, ka slimības laikā nav vēlams lietot noteiktus produktus. Ieteicams ierobežot vai izslēgt no uztura piena produktus, ātrās ēdināšanas produktus, ceptus produktus, dziļi pārstrādātus produktus un saldus dzērienus, jo tie var pastiprināt iekaisumu vai izraisīt diskomfortu.
Ohaio Valsts universitāte uzsver, ka kofeīns un alkohols pastiprina dehidratāciju un var saasināt slikto dūšu vai gremošanas trakta traucējumus. Turklāt ieteicams izvairīties no ļoti taukainas vai bagātīgas ar šķiedrvielām pārtikas uzreiz pēc cietas pārtikas uzņemšanas, dodot priekšroku tādām iespējām kā grauzdiņi, krekumi vai krekumi, jo tie ir viegli sagremojami.
Atveseļošanās periodā galvenā nozīme ir pakāpeniskai un piesardzīgai pieejai. Abas organizācijas iesaka izvēlēties nelielas, biežas maltītes, nevis lielas porcijas, lai izvairītos no gremošanas sistēmas pārslodzes un veicinātu apetītes atjaunošanos. Jāuzsāk ar dzidriem šķidrumiem un mīkstu pārtiku, pakāpeniski pārejot uz parasto uzturu, kad simptomi izzūd.
Pēc ekspertu domām, galvenais mērķis ir uzturēt mērenu sāta sajūtu kuņģī, ēdot nelielas porcijas visas dienas garumā. Izvēloties nepieciešamo, uzturvielu bagātu pārtiku, var novērst turpmāku diskomfortu un veicināt efektīvāku atveseļošanos.
