Jauni pētījumi parāda, kā pašnoteiktas prasības un sociālās uztveres ietekmē motivāciju un pielāgošanos ikdienas aktivitātēm dažādās vecuma grupās.
Pētījuma rezultāti atklāja četrus galvenos „viss vai nekas” mentalitātes komponentus. Stingru mērķu izvirzīšana var radīt neredzamas barjeras, kas apgrūtina fiziskās aktivitātes pielāgošanu ikdienas grūtībām. Saskaņā ar Mičiganas Universitātes pētījumu, kas publicēts žurnālā BMC Public Health , mentalitāte „ viss vai nekas” tika nosaukta par būtisku šķērsli tiem, kuri cenšas uzturēt regulāras sporta nodarbības .
Pētnieku grupa Michelle Segar vadībā norādīja, ka šāda domāšana liek daudziem cilvēkiem atteikties no fiziskās aktivitātes plāniem, ja viņiem neizdodas ievērot pašu izveidoto ideālo grafiku.
Šāda domāšana nozīmē, ka, ja rodas šķērslis, kas traucē precīzi ievērot sākotnējo plānu, cilvēks izvēlas vispār atteikties no nodarbībām, nevis koriģēt savu grafiku. Pētījumā šī attieksme tika analizēta fokusa grupās ar dažāda vecuma pieaugušajiem, kuri, neskatoties uz saviem centieniem, nespēja izstrādāt regulāru fizisko aktivitāšu režīmu.
Pētījuma rezultāti atklāja četras galvenās „viss vai nekas” mentalitātes sastāvdaļas. Pirmā — stingru, ideālu kritēriju esamība: dalībnieki uzskatīja, ka, ja viņi precīzi neatbilst pašu noteiktiem standartiem, tad centieni ir bezjēdzīgi. Kā norādīja viens no dalībniekiem: „Ja es kaut ko daru mazāk nekā 15 minūtes, man šķiet, ka es vispār neesmu nodarbojies ar sportu”.
Otrais komponents ir tendence meklēt iemeslus, lai atteiktos no plānotajām fiziskajām aktivitātēm. Pētnieki paskaidroja, ka daudzi cilvēki fizisko aktivitāti saista ar grūtībām vai diskomfortu, kas noved pie nodarbību atlikšanas uz nenoteiktu laiku.
Starp visbiežāk minētajiem attaisnojumiem bija tādas frāzes kā „tas ir grūti”, „tas sāp” vai „tas nav pareizi”, kuras tika izmantotas, lai pamatotu atteikšanos vai izvairīšanos.
Trešais elements ir saistīts ar fizisko vingrinājumu uztveršanu kā otršķirīgu nodarbošanos salīdzinājumā ar citām ikdienas prioritātēm. Dalībnieki atzina, ka, saskaroties ar uzdevumiem, kas tiek uzskatīti par nepieciešamiem, piemēram, darbs vai ģimenes pienākumi, viņi vispirms atsakās no fiziskās aktivitātes.
Kā teica viens no dalībniekiem: „Kad jūsu dienas kārtība ir piepildīta ar lietām, kas ir jādara vai kas ir jādara, (sporta nodarbības) ir viegli atlikt malā”.
Visbeidzot, tika atzīmēta nesaprašanās un paškritika par grūtībām uzturēt regulāras treniņus. Lai gan cilvēki atcerējās pozitīvo pieredzi ar sportu pagātnē, daudzi izteica vilšanos par to, ka tagad nevar to atkārtot. Viena no dalībniecēm komentēja: „Es nesaprotu, kāpēc es nenodarbojos ar sportu… Es esmu izglītota sieviete… Kāpēc es pat nevaru sasniegt kādus rezultātus?”
Abi avoti uzsver, ka šos uzvedības modeļus lielā mērā ietekmē sociālie un kultūras faktori. Saskaņā ar Mičiganas Universitātes datiem, sabiedrības veselības jomas ziņojumi un dominējošās normas ir noteikušas ideālus kritērijus tam, kas ir „pareizi fiziskie vingrinājumi”, popularizējot ideju, ka vērtīgi ir tikai intensīvi, ilgstoši un strukturēti treniņi .
Šādas domāšanas sekas ir redzamas biežā tendence padoties un zemā motivācijā nodarboties ar fiziskām aktivitātēm. Pētnieku grupa atklāja, ka tie, kuri ievēro neelastīgus kritērijus, vieglāk zaudē motivāciju, saskaroties ar neparedzētiem notikumiem, un izrāda maz vēlmes koriģēt savus plānus.
Turklāt pētījumā tika atklātas atšķirības atkarībā no vecuma: universitāšu studenti aprakstīja elastīgāku un mazāk negatīvu attieksmi pret fiziskajām aktivitātēm salīdzinājumā ar pieaugušajiem no sabiedrības, kuri ziņoja par lielāku sociālo spiedienu un vilšanos.
Kā alternatīvu eksperti ierosina koncentrēties uz principu “pietiekami labi”, nevis uz perfekciju . Segars iesaka atteikties no pārmērīgas paškritikas un pieņemt faktu, ka nav obligāti jāatbilst ideāliem standartiem, apgalvojot: “Nekas nedrīkst būt ideāls, ieskaitot fiziskās aktivitātes”.
Eksperti iesaka ikvienam cilvēkam koriģēt savas cerības atbilstoši apstākļiem un dzīves posmam, dodot priekšroku konsekvenci un pielāgošanās spējai, nevis nesasniedzamiem standartiem.
Pētījuma rezultāti liecina, ka ilgtermiņa panākumi ir atkarīgi no pašapziņas un elastīguma . Pārvarot stingro domāšanu un novērtējot katru soli uz priekšu, lai cik mazs tas arī būtu, fiziskās aktivitātes var uztvert kā pieejamu iespēju, nevis kā neizpildāmu pienākumu.
Kad uztvertie šķēršļi pārsniedz tūlītējās priekšrocības, bezdarbība šķiet saprātīga, kas attur cilvēkus no regulāras fiziskās aktivitātes priekšrocībām.
