Pie ātruma 120 km/h trīs sekunžu miegs ir līdzvērtīgs gandrīz 100 metru nobraukšanai bez kontroles pār automašīnu. Pienācīga atpūta ir vitāli svarīga, lai novērstu negadījumus. Kā novērst mikro miegu un samazināt riskus braukšanas laikā?
Saturs
Miega trūkums un automašīnas vadīšana — bīstama kombinācija , kas bieži tiek ignorēta un rada slēptu risku gan autovadītājiem, gan gājējiem. Kamēr profilakses pasākumi parasti koncentrējas uz alkohola, narkotiku vai mobilo tālruņu lietošanas pie stūres radītajiem draudiem, miega dēļ katru gadu notiek tūkstošiem avāriju un nāves gadījumu, kas skar gan jauniešus, gan pieaugušos un viņu ģimenes, liecina Nacionālā miega fonda (NSF) dati.
Saskaņā ar organizācijas datiem, braukšana miega stāvoklī palielina avārijas iespējamību, jo atpūtas trūkums pasliktina kustību koordināciju . Nacionālais ceļu satiksmes drošības fonds (NSF) uzskata, ka vadītājs nav piemērots transportlīdzekļa vadīšanai, ja viņš 24 stundu laikā ir gulējis mazāk nekā piecas stundas.
Stella Maris Valiensi, Itālijas slimnīcas neiroloģijas nodaļas miega traucējumu ārste un Argentīnas miega medicīnas asociācijas prezidente, Infobae paskaidroja, ka ir ļoti svarīgi labi izgulēties pirms brauciena.
Kā paskaidroja ārste, saskaņā ar dažādiem pētījumiem, miega trūkums pirms brauciena var samazināt refleksus un reakcijas ātrumu. Tas pats notiek pēc alkohola lietošanas. “Šādos gadījumos organisms var pat piedzīvot mikro miega problēmas — labi zināmo aizmidzināšanos —, kas ir ļoti bīstami pie stūres,” viņa brīdināja.
“Ilgos braucienos vienmēr ir jāceļas ļoti agri, un dažkārt cilvēks cieš no hroniska miega trūkuma. Tas izraisa mieguļošanu ceļojuma laikā. Tāpēc ieteicams iepriekš labi izgulēties, kā arī izvairīties no alkohola pirms vai braukšanas laikā,“ norādīja eksperte, grāmatas ”Ceļš uz miegu: kā atpazīt, novērst un ārstēt miega problēmas” autore, ko izdevusi izdevniecība Del Hospital Ediciones.
Viņa piebilda: „Miega trūkums palēnina refleksus, padara jūs neveiklu, un dažreiz, hroniska miega trūkuma gadījumā, rodas mikrosekundes garas traucējumi starp mūsu smadzenēm un apkārtējo vidi, un tieši tad var notikt nelaimes gadījumi,” uzsvēra ārste.
Lai gan vairums cilvēku apzinās briesmas, reti kurš domā par sekām, paziņoja Valsts ceļu satiksmes drošības fonds (NSF). Lielākais risks aizmigt pie stūres ir jauniešiem vecumā no 16 līdz 25 gadiem un maiņu grafika darbiniekiem, bet lielākā daļa autovadītāju atceras gadījumus, kad viņiem nācies saskarties ar šo problēmu, norādīja organizācija.
Vecāki un pusaudži, riska grupas
„Lai gan mēs bieži saistām braukšanu miegainā stāvoklī ar kravas automašīnu vadītājiem vai nakts maiņas darbiniekiem, vecāki ir pārsteidzoši neaizsargāta iedzīvotāju grupa. Jaunie vecāki cieš no ievērojamiem miega traucējumiem, kas var izraisīt ceļu satiksmes negadījumus,” paziņoja organizācija.
Pat pēc bērna piedzimšanas vecāki turpina saskarties ar miega problēmām. „Ģimenes ar mazuļiem un pusaudžiem bieži sēžas pie stūres miega stāvoklī, vai nu tāpēc, ka strādā maiņās, ved bērnus uz skolu vai ārpusskolas nodarbībām, vai arī dēļ ilgstošas atvaļinājuma. Rezultāts var būt viens un tas pats: ceļu satiksmes negadījumi,” brīdina Nacionālais veselības fonds (NSF).
Kā norādīja Nacionālais zinātnes fonds (NSF), daudzi pusaudži cieš no miega trūkuma tieši tad, kad viņu bioloģiskā vajadzība pēc atpūtas ir vislielākā, kas pakļauj viņus negadījumu riskam. Lielākā daļa saista miega trūkumu ar mācībām un darbu . „Pusaudži, kuri strādā, vairāk nekā divas reizes biežāk sēžas pie stūres miegainā stāvoklī nekā tie, kuri nestrādā,” teikts fonda paziņojumā.
Mikrosna uz ceļa
Dr. Valiens paskaidroja, ka mikrosna ir īsi miega periodi, kas rodas, kad cilvēks ir nodarbināts ar darbību, kas prasa pilnīgu modrību. Mikrosnu var piedzīvot daudzi darbinieki: no autovadītājiem un ārstiem līdz pilotiem, studentiem, juristiem, mehāniķiem un konveijera darbiniekiem.
Kā izpaužas mikrosna? “Tie izpaužas kā ”smadzeņu atslēgšanās“, saskaņā ar to cilvēku teikto, kuri to ir piedzīvojuši, un bieži saka: ”Es braucu ar auto un nezinu, kas notika šajās dažās sekundēs”. Cilvēks aizmieg uz dažām sekundēm. Ja šajā brīdī veiktu smadzeņu viļņu pētījumu, tas varētu parādīt vieglu miegu, kas ilgst tikai dažas sekundes. Šī mikrosna laikā, kas ilgst no 0,5 līdz 15 sekundēm, neuroni nereaģē; novēro pilnīgu reakcijas trūkumu, kam seko lēna un pakāpeniska acu aizvēršana, un parādās teta ritms,” paskaidroja Valiens.
Kā ziņo Infobae, saskaņā ar bezpeļņas nevalstiskās organizācijas Luchemos por la Vida datiem, kuras mērķis ir novērst ceļu satiksmes negadījumus Argentīnā, jautājums nav tikai par to, ka pie stūres var pilnībā aizmigt.
„Pat viegls aizmigšana uz dažām sekundēm ir pietiekama, lai eksponenciāli palielinātu negadījuma risku. Piemēram, braucot ar ātrumu 120 km/h, 3 sekunžu aizmigšana izraisīs to, ka transportlīdzeklis nobrauks gandrīz 100 metrus bez vadītāja. Ja tas ir sešu sekunžu mikroaizmigšana, attālums palielināsies gandrīz līdz 200 metriem,” paziņoja organizācija.
Organizācija „Luchemos por la Vida” (Cīnīsimies par dzīvību) brīdināja, ka braukšana miegainā stāvoklī var būt gandrīz tikpat bīstama kā braukšana reibumā . „Lielākā daļa cilvēku zina, ka braukšana reibumā var būt letāla, bet viņi ignorē šo faktu. Starptautiski pētījumi liecina, ka tas ir cēlonis līdz pat 30 % ceļu satiksmes negadījumu,” teikts organizācijas paziņojumā.
Kā norādīja organizācija, braukšana prasa koncentrēšanos, modrību un pastāvīgu uzmanību. „Braucot noguruma vai miegainības stāvoklī, uzmanība izkliedējas, reakcijas palēninās un spēja novērtēt situāciju pasliktinās. Briesmu gadījumā reakcijas palēninās un avārijas risks palielinās. Citiem vārdiem sakot, miegainība ir īsts autovadītāja ienaidnieks”.
Brīdinājuma pazīmes braukšanas laikā
Pēc doktora Valienci teiktā, miega pazīmes pie stūres ir: „Acu nogurums, it kā tās aizvērtos, vai bieža mirkšķināšana . Vēl viena pazīme — sadursme ar ceļa nožogojumiem. Tāpat arī pārāk tuvu braukšana aiz citiem autovadītājiem vai grūtības uzturēt drošu ātrumu, proti, autovadītājs strauji paātrinās un palēninās. Tas viss ir brīdinājuma pazīmes, ka jūs aizmiegat,” viņa brīdināja.
Miegainības simptomi var parādīties pēkšņi, un ir ļoti svarīgi tos atpazīt, paziņoja Nacionālais zinātnes fonds (NSF). Tie ir šādi:
- Bieža žāvas vai mirkšķināšana
- Grūti atcerēties pēdējos nobrauktos kilometrus.
- Ignorēšana nobrauktuves vai ceļa zīmes.
- Apbraukšana pa brauktuves joslām
- Sitiens pa skaņas joslām
- Grūtības turēt acis atvērtas
„Ja pamanāt kādu no šiem miegainības pazīmēm pie stūres, apstājieties drošā vietā un atpūtieties, izkustieties vai izdzeriet dzērienu ar kofeīnu. Turpiniet braukt, kad jūtaties mundrs un atpūties,” ieteica Nacionālais zinātnes fonds (NSF).
Kā sagatavoties drošai braukšanai
1. Izgulieties pirms brauciena. Lai gan jēdziens „laba nakts miega” ir individuāls katram cilvēkam, Nacionālais miega fonds iesaka vairumam pieaugušo gulēt no 7 līdz 9 stundām dienā, bet vairumam pusaudžu — no 8 līdz 10 stundām.
2. Dienas laikā iziet ārā saulē, nodarbojieties ar sportu un ēst vienā un tajā pašā laikā.
3. Vakarā pirms gulētiešanas izvairieties no smagas maltītes, nikotīna, kofeīna un alkohola. Centieties ievērot regulāru atpūtas režīmu un radīt vidi, kas veicina miegu.
4. Plānojiet garas braucienas kopā ar ceļabiedru. „Labs ceļabiedrs ir tas, kurš ir nomodā, lai ar jums parunātos, un būs uzmanīgs pret jūsu nomodā esamības līmeni,” paziņoja NSF.
5. Plānojiet regulāras apstāšanās ik pēc 160 kilometriem vai divām braukšanas stundām. „Plānojiet braucienus iepriekš, atzīmējot atpūtas vietas gar ceļu. Apstāšanās ik pēc divām stundām ļaus jums atslābināties no stūres, atpūsties vai izkustēties, lai uzlabotu asinsriti,” iesaka NSF.
6. Ēdiet viegli un veselīgi: „ Labāk izvairieties no bagātīgām maltītēm pirms brauciena, jo tās traucē miegu. Ieteicams vakarā pirms brauciena ēst vieglu vakariņas, ilgi pirms gulētiešanas. Izvairieties no pārāk bagātīgām brokastīm, jo tās var izraisīt miegainību brauciena laikā,” ieteica ārsts.
7. Izvairieties no alkohola: „Ja lietojat alkoholu — pat nelielos daudzumos — tas pasliktina jūsu miegu. Tas var izpausties kā vienkārša nogurums, kas ilgā braucienā var būt bīstams jūsu refleksiem. Runa nav tikai par atteikšanos no alkohola pie stūres. Alkohola lietošana iepriekšējā dienā var pasliktināties refleksus nākamajā dienā, pat ja alkohola līmenis asinīs atgriežas normā,” brīdināja ārsts.
8. Esiet uzmanīgi ar zālēm (receptēm vai bez receptēm), kas var izraisīt miegainību un pasliktināties darba spējas.
9. Vēršieties pie ārsta. „Ja jūs bieži jūtat dienas miegainību vai jums ir grūti palikt nomodā pie stūres, piemēram, pie luksofora vai ilgstošas brauciena laikā, vēršieties pie ārsta, lai veiktu iespējamo diagnostiku un ārstētu miega traucējumus,” teikts Nacionālā zinātnes fonda (NSF) paziņojumā.
10. Atjaunojiet ikdienas ieradumus: „Celieties vienā un tajā pašā laikā, ievērojiet ēšanas režīmu, mazliet paguliet (ja jūs to parasti darāt). Un, kad jūtat nogurumu (smaguma sajūtu plakstiņos, acu apsārtumu un niezi, žāvāšanos), ir lietderīgi apstāties, cik vien iespējams, ievērojot ceļu satiksmes noteikumus,” iesaka doktors Valjens.
