Saskaņā ar Klīvlandes klīnikas un Mejo klīnikas datiem minerālūdens vai mājās pagatavoti dzērieni ir noderīgi sportistiem vai cilvēkiem, kuri pakļauti augstām temperatūrām un kuriem nepieciešams individuāli papildināt nātrija, kālija un magnija rezerves, izvairoties no cukura pievienošanas.
Organisma mitrināšana ir ļoti svarīga veselībai un labklājībai, un, lai gan ūdens bieži tiek uzskatīts par galveno variantu, citi dzērieni arī spēlē svarīgu lomu organisma ūdens līdzsvara uzturēšanā , saskaņā ar Maijo klīnikas un MedlinePlus ziņojumiem. Interese par alternatīvām tradicionālajai ūdens pudelei ir pieaugusi, pateicoties uztura un veselības ekspertu ieteikumiem, kuri uzsver dažādu hidratācijas avotu nozīmi, īpaši fiziskas aktivitātes, augstas temperatūras vai īpašas vajadzības gadījumā.
Pasaules Veselības organizācija (PVO) un tādas iestādes kā Harvarda T.H. Čana Sabiedrības veselības skola norāda, ka organisma pietiekama hidratācija ir atkarīga ne tikai no uzņemtā ūdens daudzuma, bet arī no dzērienu kvalitātes un veida. Ūdens joprojām ir zelta standarts, bet citas alternatīvas var nodrošināt organismu ar elektrolītiem, vitamīniem un minerālvielām, kas palīdz uzturēt organisma līdzsvaru, īpaši, ja tiek zaudēts šķidrums ar sviedriem vai slimības laikā.
Elektrolītu ūdens pēdējos gados kļūst arvien populārāks un ir pieejams lielveikalos un specializētajos veikalos. Šis dzēriens satur tādas minerālvielas kā nātrija, kālija un magnija, kas palīdz atjaunot zaudējumus, kas radušies intensīvas fiziskas slodzes vai ekstremālu laika apstākļu dēļ. Klivlendas klīnika norāda, ka šie dzērieni var būt noderīgi sportistiem vai cilvēkiem, kas pakļauti augstām temperatūrām, ja vien viņi izvēlas variantus ar zemu pievienotā cukura saturu.
Starp speciālistu ieteikumiem tiem, kas meklē dažādību un papildu antioksidantu devu bez kofeīna diurētiskā efekta, ir — zāļu tējas un uzlējumi bez kofeīna , piemēram, kumelīšu, piparmētru, roibūša vai hibiska. Saskaņā ar MedlinePlus datiem, šie uzlējumi nodrošina mitrināšanu un ir interesants uzturvielu sastāvs, neradot dehidratāciju, kas raksturīga uzmundrinošiem dzērieniem.
No otras puses, kokosriekstu ūdens kļūst par dabisku, zemu kaloriju un bagātu ar elektrolītiem alternatīvu. Šis šķidrums, ko iegūst tieši no augļa, ir kļuvis populārs kā dzēriens, kas atjauno ūdens līdzsvaru pēc treniņa. Klīnika Cleveland uzsver, ka kokosriekstu ūdens satur kāliju un magniju, kā arī tam ir maigs garšs, kas padara to pievilcīgu tiem, kam nepatīk parastais ūdens.
Starp mājās pagatavojamajiem izotoniskajiem dzērieniem, kas pagatavoti, sajaucot ūdeni, šķipsniņu sāls un dabīgo augļu sulu, ir iespējams regulēt hidratācijas līmeni un cukura un nātrija saturu atbilstoši individuālajām vajadzībām. Klīnika Mayo iesaka šos dzērienus tiem, kuri nevēlas lietot komerciālos produktus un vēlas kontrolēt sastāvdaļu sastāvu.
Piens , gan dzīvnieku, gan augu izcelsmes (mandeļu, sojas, auzu), ir vēl viena cienīga alternatīva. T.H. Čana Harvarda sabiedrības veselības skolas pētījumi liecina, ka piens ne tikai mitrina organismu, bet arī nodrošina olbaltumvielu un mikroelementu uzņemšanu, kas ir īpaši noderīgi pēc fiziskas aktivitātes. Beztauku vai zema tauku satura varianti nodrošina šķidruma uzņemšanu bez pārmērīga piesātināto tauku daudzuma.
Atšķaidīti augļu sulas arī var veicināt rehidratāciju, ja tās tiek lietotas ar mēru, ņemot vērā to augsto cukura saturu. Eksperti iesaka sulas sajaukt ar vienādu daudzumu ūdens, kas samazina cukura koncentrāciju un palielina uzņemtā šķidruma daudzumu.
No uztura viedokļa caurspīdīgas zupas un buljoni ir papildu šķidruma un elektrolītu avots, kas ir īpaši noderīgi atveseļošanās vai slimības laikā. MedlinePlus norāda, ka šie preparāti var veicināt ikdienas ūdens bilances uzturēšanu, kā arī nodrošināt organismu ar nepieciešamajām uzturvielām.
Tiem, kas nodarbojas ar intensīvām fiziskām aktivitātēm, sporta dzērieni ar zemu cukura saturu ir laba izvēle, lai atjaunotu šķidrumu un minerālvielu līmeni. Mayo klīnika iesaka izvēlēties dzērienus ar zemu cukura saturu, lai izvairītos no pārmērīga kaloriju patēriņa, bet Klivlendas klīnika uzsver, ka ir svarīgi lasīt marķējumus ar informāciju par uzturvērtību un izvēlēties produktus, kas ir piemēroti veicamajai aktivitātei.
Ne visi dzērieni veicina hidratāciju. Maio klīnika un MedlinePlus brīdina, ka regulāra saldu gāzētu dzērienu, enerģijas dzērienu ar augstu kofeīna saturu un alkohola lietošana var radīt pretēju efektu, veicinot dehidratāciju. Šiem dzērieniem ir diurētiskas īpašības, tāpēc tos nevajadzētu uzskatīt par galvenajiem šķidruma avotiem.
Atbilstoša dzēriena izvēle ir atkarīga no vairākiem faktoriem, tostarp aktivitātes līmeņa, klimata, vispārējā veselības stāvokļa un personīgajām preferences . Veselības aprūpes speciālisti iesaka dot priekšroku veselīgiem dzērieniem, piemēram, ūdenim, bez kofeīna zāļu tējām, kokosriekstu ūdenim un dzidriem buljoniem, bet sporta dzērienus vai elektrolītu šķīdumus lietot tikai īpašos gadījumos. Šāda pieeja, ko atbalsta tādi avoti kā Klivlendas klīnika un T.H. Čana Harvarda Sabiedrības veselības skola , ir vērsta uz efektīvu un ilgtspējīgu šķidruma atjaunošanu organismā.
