Pēc speciālistu domām, precīzas darbības un drošu pozīciju ieņemšana var būt izšķiroša, lai mazinātu negadījumu sekas mājās.
Saturs
Kritiens var pārvērst parastu brīdi ārkārtas situācijā , īpaši gados vecākiem cilvēkiem. Šāda veida nelaimes gadījumi ir viens no galvenajiem traumu un hospitalizācijas iemesliem šajā vecuma grupā, un reakcija šajās kritiskajās sekundēs bieži nosaka sekas.
Ņemot vērā šo situāciju, izdevniecība Harvard Health Publishing ir izstrādājusi praktisku rokasgrāmatu ar stratēģijām, kas ļauj ievērojami samazināt fiziskās sekas, kas rodas kritiena rezultātā, pievēršot īpašu uzmanību gan profilaksei, gan atbilstošai reakcijai.
Saskaņā ar medicīnas organizāciju datiem, kritieni ik gadu izraisa tūkstošiem hospitalizāciju, un to biežums palielinās ar vecumu. Tādi faktori kā līdzsvara zaudēšana , muskuļu spēka samazināšanās, redzes pasliktināšanās un dažu zāļu lietošana palielina neaizsargātību.
Sagatavošanās un profilakse pirms kritiena
Profilakse sākas jau pirms jebkāda nelaimes gadījuma. Galvenais mērķis ir izvairīties no kritiena, bet sagatavot savu prātu un ķermeni reaģēšanai, ja tas notiek, var būt izšķiroši svarīgi. Iedomājoties sevi kā pilotu, kas spēj pieņemt lēmumus dažu sekunžu laikā, jūs varat izmantot īsu kritiena laiku, lai plānotu visdrošāko nosēšanos.
Viens no visbiežākajiem kritienu iemesliem ir sīki priekšmeti, nepiemēroti apavi un garas drēbes. Šo risku identificēšana un samazināšana ir ļoti svarīga. Ieteicams periodiski pārbaudīt savu māju, lai pārliecinātos, ka tajā nav slidenu koridoru, uzstādīt pretslīdošus paklājus, uzlabot apgaismojumu un izvēlēties slēgtus apavus ar labu saķeri.
Spēka un līdzsvara vingrinājumu iekļaušana treniņu procesā ne tikai novērš kritienus, bet arī trenē organismu efektīvi reaģēt nelaimes gadījumā.
Galvenās rekomendācijas rudenim
Kad kritiens ir neizbēgams, izšķiroša nozīme ir domāšanas elastībai un apzinātai ķermeņa izjūtai. Izdevniecība Harvard Health Publishing uzsver, ka instinktīvās reakcijas var attīstīt, lai aizsargātu visneaizsargātākās ķermeņa daļas.
Pirmais padoms — noliecieties uz priekšu , tas dos jums zināmu kontroli pār kustības trajektoriju un samazinās risku krist uz muguras, kas bieži izraisa galvas vai mugurkaula traumas.
Ja iespējams, ieteicams krist uz sāniem, jo šāda pozīcija samazina tiešo slodzi uz trausliem locītavām un kauliem, piemēram, gūžām vai plaukstām. Kritiens uz mīkstām virsmām vai atklātām platībām, piemēram, zāli vai zemi, palīdz mīkstināt triecienu, atšķirībā no betona. Attālināšanās no cilvēkiem vai priekšmetiem, piemēram, mēbelēm vai malām, arī novērš turpmākas traumas.
Nokāpjot, ieteicams virzīt ķermeni ar rokām un pagriezt plecus, lai aizsargātu galvu. Ceļu saliekšana un pēdu virzīšana uz zemi palīdz mīkstināt triecienu.
Izdevniecība Harvard Health Publishing arī uzsver muskuļu atslābināšanas un svara sadales uz mīkstām, muskuļotām ķermeņa daļām, piemēram, sēžamvietu un gurnu, nozīmi, jo “šīs ķermeņa daļas ir labāk aizsargātas un atrodas tuvāk zemei”.
Galvenā rekomendācija — izvairīties no straujas roku izstiepšanas, lai mīkstinātu kritienu, jo tas var izraisīt plaukstas vai elkoņu lūzumus. Drošākais risinājums ir kustēties vienmērīgi un sadalīt trieciena enerģiju pēc iespējas lielākai ķermeņa daļai.
Rīcība pēc kritiena un papildu resursi
Laiks, kas pagājis pēc kritiena, ir izšķirošs, lai novērstu komplikācijas. Saglabājot mieru un izvairoties no straujām kustībām, ir vieglāk novērtēt iespējamos nopietnos traumas, piemēram, lūzumus vai galvas traumas. Ja jūtat stipras sāpes vai nespējat kustēties, visdrošāk ir lūgt palīdzību un gaidīt medicīnisko palīdzību. Ja varat piecelties, dariet to lēnām un ar atbalstu, lai samazinātu atkārtotas krišanas risku.
Profilaktisku pasākumu, piemēram, līdzsvara un spēka vingrinājumu, iekļaušana ir viena no visefektīvākajām stratēģijām, ko iesaka izdevniecība Harvard Health Publishing.
Ir pierādīts, ka tādas prakses kā taiči, joga un speciāli vingrinājumi muskuļu stiprināšanai samazina gan kritienu biežumu, gan smagumu. Riska novērtēšana mājās, konsultācija ar ārstu un mājas aprīkošana ar palīglīdzekļiem, piemēram, margām un margām vannas istabā, ir svarīgi pasākumi.
Daudzās apdzīvotās vietās tiek organizēti specializēti kursi par kritienu profilaksi, kur māca drošas pārvietošanās metodes un reaģēšanu dažādās situācijās.
Pēc kritiena kompakta poza un maigs apgrieziens uz sāniem palīdz sadalīt triecienu un ierobežot negatīvās sekas . Instinktīvas reakcijas pārvēršana izstrādātā atbildē ļauj aizsargāt fizisko integritāti un saglabāt personīgo autonomiju.
Sabiedrībā, kur dzīves ilgums palielinās un neatkarība ir pamatvērtība, prasme krist ir daudz vairāk nekā tikai fiziska prasme: tā ir svarīgs instruments dzīves kvalitātes saglabāšanai.
