Eksperti un zinātniskie pētījumi salīdzina abus muskuļu sāpju mazināšanas paņēmienus, novērtējot to priekšrocības un riskus atkarībā no katra cilvēka veselības stāvokļa.
Saturs
Pēdējos gados saunas un aukstās vannas vairs nav tikai augsta līmeņa sportistu privilēģija, bet ir kļuvušas populāras kā līdzeklis muskuļu atjaunošanai, īpaši cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem un vēlas mazināt sāpes un uzlabot pašsajūtu pēc treniņiem.
Analītiskajā pārskatā, ko publicējis žurnāls Prevention, apkopotas veselības aprūpes un fiziskās aktivitātes jomas speciālistu atziņas, kurās sīki aprakstītas šādu vingrinājumu reālās priekšrocības, riski, kas jāņem vērā, un kad tie ir ieteicami. Pēc viņu kopējās domas, galvenais ir to saprātīga izmantošana un pielāgošana individuālajam veselības stāvoklim un vajadzībām.
Tāpat aptaujātie eksperti uzsver, ka iepriekšēja medicīniskā atļauja ir ļoti svarīga, īpaši sirds un asinsvadu slimību gadījumā.
Saunas apmeklējuma priekšrocības un riski
Tina Tan, sertificēta personīgā trenere no Džersija-Siti, Ņūdžersijas štatā, izdevumam Prevention pastāstīja, ka saunas apmeklējums stimulē organisma dabiskos atjaunošanās mehānismus: „Siltums uzlabo asinsriti, nedaudz paaugstina sirdsdarbības ātrumu un palīdz atslābināt saspringtos muskuļus,” viņa paskaidroja.
„Pastiprināta asinsrite uzlabo skābekļa un uzturvielu piegādi nogurušajiem muskuļiem un palīdz mazināt diskomfortu pēc intensīvas fiziskas slodzes,” piebilda Rjukers.
Tans uzsvēra, ka karstuma izraisīta svīšana palīdz izvadīt vielmaiņas produktus, kas rodas fizisko vingrinājumu laikā, kas pozitīvi ietekmē iekaisumu un sāpes.
Turklāt, saskaņā ar pētījumiem, ko citē žurnāls Prevention, saunas var veicināt miega uzlabošanos, stresa mazināšanu un hronisku slimību atvieglojumu. Sievietēm menopauzes laikā un pēc tās to lietošana palīdz pielāgoties šim periodam raksturīgajām temperatūras tolerances izmaiņām.
Tradicionālas saunas klātbūtne nav obligāta; alternatīvas, piemēram, karstās vannas vai sildāmas telpas, var atkārtot dažas relaksējošas un asinsriti uzlabojošas iedarbības, noņemot muskuļu spriedzi pēc treniņa.
Tomēr saunas var būt bīstamas, ja tās izmanto bezatbildīgi. Rjukere brīdināja, ka dehidratācija pārmērīgas svīšanas dēļ ir viena no galvenajām komplikācijām: „Pārāk liela šķidruma zudums ar sviedriem var palēnināt atveseļošanos, jo tas padara muskuļus un locītavas vēl sastingušākas,” norādīja fizioterapeite. Tāpēc viņa ieteica dzert pietiekami daudz šķidruma pirms un pēc katras sesijas.
Šī metode nav ieteicama cilvēkiem ar sirds slimībām, hipertensiju vai tiem, kuri lieto noteiktus medikamentus, jo augsta temperatūra var pārslodzīt sirds un asinsvadu sistēmu.
Tikmēr Tans pieņēma, ka temperatūra seansu laikā nedrīkst pārsniegt 74 °C (165,2 °F), bet ilgums ir jābūt no 25 līdz 30 minūtēm, un ieteica pārtraukt lietošanu pie pirmajām diskomforta pazīmēm.
Aukstā vannas priekšrocības un piesardzības pasākumi
No otras puses, aukstās vannas ir ieguvušas popularitāti pateicoties to atjaunojošajam efektam pēc fiziskas slodzes . Pēc Tanga teiktā, ko citē žurnāls Prevention , zemas temperatūras sašaurina asinsvadus un novirza asins plūsmu uz muskuļiem , kas var paātrināt atjaunošanos, īpaši sievietēm, kurām pēc treniņa novēro intensīvāku asins pārdali uz ādu.
Rukers un Tangs ir vienisprātis, ka aukstuma iedarbība stimulē noradrenalīna izdalīšanos — hormonu, kas uzlabo garastāvokli un paaugstina vispārējo enerģijas līmeni. Lai gan iegremdēšanās ūdenī var pastiprināt iekaisumu pirmajā stundā, regulāra iedarbība parasti to samazina.
Pētījumi, kurus citē žurnāls Prevention, liecina, ka tas var būt noderīgi arī stresa, imunitātes un miega kvalitātes kontrolei, lai gan pierādījumi vēl tiek izstrādāti. Tiem, kam nav speciālas vannas, Rjukers iesaka aukstu dušu, ledus kompreses vai piecu līdz desmit minūšu ilgas kāju vannas. Pēc Tanga teiktā, pat īslaicīga iedarbība ir efektīva daudzām sievietēm, ņemot vērā to jutīgumu pret aukstumu.
Tomēr aukstās vannas nav piemērotas visiem. Rjukers brīdina, ka ekstremālu temperatūru iedarbība var pārslogot sirds un asinsvadu sistēmu cilvēkiem ar sirds vai asinsvadu sistēmas slimībām un izraisīt diskomfortu, ja to nedara pakāpeniski.
Abi eksperti brīdina no pārmērīgas lietošanas, jo tas var samazināt dažu treniņu efektivitāti, īpaši vingrinājumos, kas vērsti uz muskuļu adaptāciju un attīstību. Tans norādīja, ka aukstuma lietošana uzreiz pēc spēka treniņa var samazināt iekaisumu, kas nepieciešams fiziskai attīstībai.
Prevention žurnāla aptaujātie speciālisti uzskata, ka cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem, sauna ir izdevīgāka alternatīva. Rjukers uzsvēra, ka šis variants ir saudzīgāks pret sirds un asinsvadu sistēmu, palīdz samazināt locītavu sastrēgumus un uzlabo asinsriti, kā arī labvēlīgi ietekmē saistaudus novecošanās procesā.
Tan uzsvēra, ka bieža siltuma iedarbība veicina termostabilitātes atjaunošanos, īpaši menopauzes laikā un pēc tās, un norādīja, ka saunas var palīdzēt samazināt risku, kas saistīts ar svara pieaugumu un insulīna rezistenci vecumā.
Saskaņā ar žurnāla Prevention novērtējumu, sauna un aukstās vannas ir pieņemamas alternatīvas muskuļu atjaunošanai, lai gan katrā gadījumā ir nepieciešama pielāgošanās individuālajām īpatnībām un vēlmēm.
Tiem, kas meklē drošību un zinātniski pamatotus rezultātus, sauna izrādās vispiemērotākā izvēle vairumam cilvēku, kas vecāki par 50 gadiem.
