Ir daudz sporta veidu, kurus var pielāgot vecākiem cilvēkiem, padarot tos saudzīgākus.
Saturs
Saglabāt aktivitāti pēc 65 gadiem ir ne tikai iespējams, bet arī ļoti ieteicams. Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz saglabāt neatkarību, uzlabot dzīves kvalitāti un novērst daudzas vecuma slimības . Patiesībā pastāv daudz aktivitāšu, kas pielāgotas vecāka gadagājuma cilvēkiem un ļauj viņiem droši un efektīvi attīstīt spēku, izturību, līdzsvaru un uzlabot garīgo veselību.
„Fiziskās aktivitātes sniedz daudz labumu ne tikai veselībai, bet arī no sociālā viedokļa. Ir pierādīts, ka aktīvs dzīvesveids pozitīvi ietekmē fizisko un garīgo labsajūtu,” saka Jordi Gracia, Stannah Spain komercdirektors. Saskaņā ar pēdējo aptauju par sporta paradumiem, ko veica Spānijas Nacionālā sporta padome, 44,6 % spāņu vecumā virs 65 gadiem vismaz reizi nedēļā nodarbojas ar sportu.
Stannah Spain, kas ir līderis mobilitātes risinājumu jomā, ieteicamo aktivitāšu vidū ir virkne sporta veidu, kas var tikt pielāgoti senioriem.
Fitness un vingrošana
Viena no visizplatītākajām iespējām ir fitness un pielāgota vingrošana. Šīs nodarbības var veikt gan sporta zālēs, gan mājās, ja ir nodrošināta atbilstoša uzraudzība vai pārliecība par pareizu vingrinājumu izpildi. Pateicoties saudzīgiem un progresīviem vingrinājumiem, nostiprinās muskuļi, uzlabojas locītavu kustīgums un tiek uzturēta pareiza stāja — galvenie aspekti, lai novērstu kritienus un traumas.
Peldēšana
Peldēšana un ūdens aerobika ir īpaši piemērotas šim dzīves posmam. Ūdens rada daudz lielāku pretestību nekā gaiss, liekot muskuļiem strādāt intensīvāk, bet vienlaikus ievērojami samazinot slodzi uz locītavām. Zem ūdens ķermenis uztur tikai daļu no sava svara, kas atvieglo kustības un samazina traumu risku . Tāpēc šie sporta veidi ir ideāli piemēroti, lai uzlabotu spēku un sirds un asinsvadu izturību, nekaitējot ceļgaliem, gūžām vai mugurai.
Kājāmiešana un skriešana
Kājāmiešana neapšaubāmi ir viens no pieejamākajiem un noderīgākajiem aktivitāšu veidiem, jo ātra kājāmiešana palīdz uzturēt veselīgu pulsu un uzlabo izturību. Tiem, kas ir labākā fiziskā formā, mērens skriešana var būt enerģijas taupīšanas variants. Skandināviskā iešana , kas kļūst arvien populārāka un ietver nūju izmantošanu, ir vēl viena alternatīva. Šīs nūjas iesaista vairāk muskuļu grupu, uzlabo stabilitāti un nodrošina gandrīz pilnvērtīgu visa ķermeņa treniņu.
Joga
Joga ir vēl viena augsti novērtēta disciplīna vecāka gadagājuma cilvēku vidū. Tās holistiskā pieeja, kas apvieno kustības, elpošanu un relaksāciju, ir labvēlīga gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Jogas prakse palīdz uzturēt elastību, stiprina kaulus un samazina stresu, kā arī veicina koncentrēšanās spējas un emocionālo līdzsvaru.
Joga apvieno fiziskās aktivitātes un meditāciju, lai uzlabotu spēku, stāju un elastību. Tā veicina apzinātu elpošanu, samazina trauksmi, stiprina kaulus un locītavas, uzlabo miegu, imunitāti un sirds un asinsvadu sistēmu, veicinot emocionālo līdzsvaru un vispārējo labsajūtu.
Dejas
Dejas ir pelnījušas īpašu uzmanību. Papildus tam, ka tās ir jautras un veicina saskarsmi, dejas uzlabo koordināciju, līdzsvaru un izturību. Turklāt kustību un horeogrāfijas apgūšana stimulē atmiņu un kognitīvās funkcijas, padarot tās par lielisku līdzekli garīgās veselības uzturēšanai.
Teniss vai futbols
Lai gan no pirmā acu uzmetiena tie var šķist sarežģīti, tādi sporta veidi kā teniss vai futbols var tikt pielāgoti arī vecāka gadagājuma cilvēkiem. Spēlējot mierīgākā tempā, tie veicina koordinācijas, izturības un vispārējās fiziskās formas attīstību. Turklāt, būdami komandu sporta veidi vai sporta veidi, kas paredz sociālu mijiedarbību, tie ievērojami veicina psiholoģisko labklājību un piederības sajūtu.
Riteņbraukšana
Visbeidzot, riteņbraukšana ir pieejama un droša alternatīva. Tā prasa mērenu piepūli, uzlabo izturību un saudzē locītavas . Lai gūtu ievērojamus ieguvumus, pietiek ar distancēm, kas tiek veiktas mierīgā tempā ar nelieliem sprinta posmiem.
