Pēc Harvarda ekspertu domām, īsa atpūta dienas laikā var uzlabot garīgo darba spēju un veicināt vispārējo labklājību.
Saturs
Mūsdienās, kad darba slodze un paātrinātais ikdienas dzīves temps, šķiet, neatstāj vietu atpūtai, zinātne atgriež veco sabiedroto: īsu miegu, lai atjaunotu spēkus .
Šī īsā dienas pārtraukuma ilgums no 10 līdz 30 minūtēm, kas nekādā ziņā nav luksus, kas pieejams tikai nedaudziem, kļūst par galveno instrumentu, lai atjaunotu koncentrēšanās spējas, mazinātu nogurumu un paaugstinātu produktivitāti gan darbā, gan mācībās.
Nesenais pētījums, ko veica izdevniecība Harvard Health Publishing, apstiprina, ka, saprātīgi izmantojot dienas miegu, var ievērojami palielināt produktivitāti dienas laikā, neietekmējot nakts miegu.
Enerģētiskās siestas definīcija un pamati
Harvard Health Publishing izdevniecības speciālisti skaidro, ka enerģētiskais miegs ir īss miegs, pietiekami īss, lai ķermenis un prāts varētu atpūsties, bet nesasniedzot dziļā miega stadijas.
Šis ierobežojums ir ļoti svarīgs: pārsniedzot 30 minūtes, palielinās miega inercijas risks — dezorientācijas un lēnuma stāvoklis, kas var ilgt līdz pat stundai pēc pamošanās.
Sogol Javaheri, pazīstams miega traucējumu eksperts, norāda, ka šāda atpūta mērķis ir sasniegt tūlītējus rezultātus modrības un koncentrēšanās uzlabošanā, kas ļauj izvairīties no ilgstoša miega dienas laikā negatīvajām sekām.
Pierādītās īsas dienas miega priekšrocības
Vairāki pētījumi, kurus citē Harvard Health Publishing, liecina, ka īss dienas miegs uzlabo garastāvokli, samazina nogurumu un paaugstina reakcijas ātrumu.
Piemēram, NASA atzīmēja, ka piloti, kuri gulēja no 20 līdz 30 minūtēm, sasniedza augstāku modrības un darba spēju līmeni salīdzinājumā ar tiem, kuri dienas laikā neatslāba. Šis zinātniskais apstiprinājums uzsver šīs prakses lietderību kā efektīvu metodi tiem, kam nepieciešams uzturēt pastāvīgu koncentrēšanos.
Pētījumā, uz kuru atsaucas plašsaziņas līdzekļi, ilgi dienas miega periodi tiek saistīti ar augstāku hipertensijas un paaugstināta cukura līmeņa asinīs sastopamību .
Turpretim tie, kuri dod priekšroku īsam dienas miegam, nesaskaras ar šiem riskiem. Tāpēc ieteicams uzstādīt modinātāju pirms atpūtas sākuma. Tomēr ideālais laiks var atšķirties atkarībā no individuālajām ieradēm un vajadzībām.
Praktiski padomi, kā maksimāli efektīvi izmantot dienas miegu.
Lai gūtu maksimālu labumu no dienas miega, Harvard Health Publishing eksperti iesaka radīt labvēlīgu vidi: atrast klusu, tumšu un ērtu vietu un līdz minimumam samazināt traucējošos faktorus. Ja vide ir trokšņaina vai pārāk gaiša, acu maskas vai ausu aizbāžņi var atvieglot atpūtu.
Turklāt ir svarīgi ieklausīties sava organisma signālos; ja nepieciešamība pēc dienas miega kļūst bieža, tas var liecināt par nakts miega deficītu vai tādu traucējumu kā miega apnoja esamību, šādā gadījumā ieteicams konsultēties ar ārstu.
Izdevniecība Harvard Health Publishing arī norāda, ka ilgstošs dienas miegs var izraisīt miega inerci un negatīvi ietekmēt nakts atpūtas kvalitāti. Pastāvīga dienas miegainība var būt slēptu veselības problēmu pazīme, un to nedrīkst ignorēt.
Papildu ieteikumi par nakts atpūtu un kad vajadzētu izvairīties no dienas miega.
Tiem, kas vēlas uzlabot savas atpūtas kvalitāti kopumā, Harvard Health Publishing speciālisti iesaka ievērot regulāru miega režīmu, nodarboties ar ikdienas fiziskām aktivitātēm, ierobežot elektronisko ierīču lietošanu pirms miega un samazināt kofeīna patēriņu.
Ja dienas miegs ietekmē nakts miegu vai nedod patiesu atpūtas sajūtu, vislabāk ir dot priekšroku nakts miega kvalitātei un izvairīties no atpūtas dienas laikā.
Lai gan īss dienas miegs daudziem cilvēkiem ir vērtīga iespēja, tā lietderība nav vienāda visiem. Tie, kuri pēc īsa atpūtas laika nejūtas atpūtušies, vajadzētu koncentrēties uz nakts miega paradumu un miega higiēnas uzlabošanu, kā uzsver Harvard Health Publishing .
