Jautājums vairs nav par to, kā dzīvot ilgāk, bet gan par to, kā dzīvot pilnvērtīgu dzīvi. Šie vienkāršie ieteikumi palīdzēs jums nodzīvot līdz sirmam vecumam, saglabājot visas garīgās spējas.
Kad mēs runājam par ilgu mūžu, daudzi cilvēki kvalitāti vērtē augstāk par kvantitāti. Mūs ne tik daudz interesē, kā mēs dzīvosim līdz simt gadu vecumam, cik tas, kā mēs izskatīsimies pēdējos dzīves gados. Gandrīz ikviens labprāt piekristu īsākai dzīvei, bet dzīvei, kas pavadīta pilnīgā veselībā, īpaši attiecībā uz spēju domāt, atcerēties un mijiedarboties ar citiem. Desmitiem gadu aptiekas un dabisko produktu veikali piedāvājuši visdažādākos uztura bagātinātājus, lai uzturētu mūsu veselību. Tomēr daudzu no tiem efektivitāte nav zinātniski pierādīta.
Savā nesenajā esejā „Smadzeņu atjaunošana” doktors Jordi Ollokeki, šūnu bioloģijas speciālists, analizē ikvienam pieejamos resursus, lai rūpētos par šo dārgo un dzīvībai svarīgo orgānu, kas nepieciešams pilnvērtīgai dzīvei. Pēc šī bioloģa domām, mums jāuzmanās no brīnumlīdzekļiem: „Saprast, kā mēs varam pagarināt dzīves „zelta gadus”, ir kļuvis par prioritāru uzdevumu. Diemžēl tas ir arī izraisījis daudzu guru un šarlatānu parādīšanos, kuri, izmantojot mūsu cilvēcisko neaizsargātību, rada viltus cerības”. Papildus dezinformācijai un tukšiem solījumiem autors piedāvā sešas jomas, kurās mēs visi varam strādāt:
1. Miegs aizsargā smadzenes. Tūkstošiem pētījumu apstiprina nakts atpūtas atjaunojošo lomu, un ne tikai atmiņas konsolidācijas ziņā. Miegs, kas ilgst mazāk par septiņām stundām vai vairāk par deviņām stundām — pārlieku ilgs miegs arī ir neproduktīvs — veicina toksisko molekulu uzkrāšanos, jo glifātiskā sistēma, smadzeņu attīrīšanas mehānisms, ir par 60 % aktīvāka dziļā miega laikā. Ja mēs guļam pārāk maz vai slikti, šie atkritumi uzkrājas, palielinot neirodeģeneratīvo slimību risku.
2. Tas, kas trenē ķermeni, stiprina arī prātu. Pazīstamais teiciens „mens sana in corpore sano ” (vesels prāts veselā ķermenī) nav tikai veiksmīga dzejnieka Juvenāla frāze. Pētnieks norāda, ka „fiziskās aktivitātes var stimulēt telomerāzes fermenta aktivitāti, kas atjauno telomeras ”. Tika arī novērots, ka pieaugušiem sportistiem fiziskās aktivitātes palielina proteīnu daudzumu, kas aizsargā šos DNS aizsargslāņus. Atkal, labums ir atkarīgs no mērenības. Pieaugušie, kuri sporta zālē izmanto savu ķermeni līdz galam, gūstot traumas, paātrina organisma nolietošanos un tādējādi samazina dzīves ilgumu.
3. Mācieties un spēlējieties. Zinātkāre un mācības ir gandrīz vai mūžīgās jaunības eliksīrs. Jebkura darbība, kas izaicina prātu — valodas apguve, mūzikas instrumenta spēle vai kaut kas cits — uztur mūsu kognitīvās spējas formā. Tāpat kā televīzijas skatīšanās vai telefona lentes pārlapošana ir pasīvas nodarbes, kas mūs padara gausus, hobiji, kas prasa no mums izmantot atmiņu, uzmanību un informācijas apstrādes ātrumu, palielina pelēkās vielas apjomu tādos svarīgos apgabalos kā hipokampā.
4. Atslēga uz kaloriju ierobežošanu. Dažu pētniekuprāt, viens no japāņu ilgmūžības noslēpumiem ir 80 % noteikums. Tas nozīmē, ka nevajag ēst līdz sāta sajūtai, bet apstāties nedaudz agrāk, kad sāta sajūta ir apmēram 80 %. No otras puses, aptaukošanās ir saistīta ar smadzeņu atrofiju un pelēkās vielas apjoma samazināšanos pieres un smadzeņu garozas daļās, kā arī ar kognitīvo traucējumu un Alcheimera slimības riska palielināšanos.
5. Izvairieties no produktiem, kas veicina iekaisumu. Saskaņā ar iepriekš minētās grāmatas autoru, „ultraapstrādāti produkti ir kā teroristi smadzenēm”, jo tiem ir izteikta proinflamatoriska iedarbība. Šāds uzturs veicina parādību, kas pazīstama kā iekaisuma novecošanās. Pēc viņa paša vārdiem: „Šis ilgstošais iekaisuma stāvoklis bojā neironus, traucē sinapšu darbību un ir tieši saistīts ar smadzeņu atrofiju un paaugstinātu Alcheimera slimības risku”.
6. Sociālās saites pagarinā jaunību. To apstiprina pētījums par pieaugušo attīstību, ko veica Hārvarda universitāte un kas aptvēra 86 gadus. Vientulība ir faktors, kas paātrina novecošanos, salīdzināms ar smēķēšanu, jo palielina kognitīvo traucējumu vai pat demences risku. Draugu loka uzturēšana un pat saskarsme ar dzīvniekiem ir spēcīgs faktors, kas palēnina novecošanos .
