Pēc 50 gadu vecuma kaulu masa dabiski samazinās, kas var izraisīt osteoporozi. Papildus hormonālajām izmaiņām un fiziskajām aktivitātēm svarīga loma ir arī uzturam. Viens izplatīts produkts, kas ir gandrīz katrā mājā, var ievērojami paātrināt kaulu dekalcifikāciju — un lielākā daļa cilvēku par to pat nenojauš.
Saturs
Kāpēc pēc 50 gadiem kauli sāk ātrāk vājināties?
Ar vecumu dabiskā kaulu audu atjaunošanās palēninās. Sievietēm nozīmīga loma ir estrogēna līmeņa pazemināšanās pēc menopauzes, bet vīriešiem — testosterona līmeņa pakāpeniska samazināšanās. Kaulu audi sabojājas ātrāk, nekā atjaunojas, kas izraisa to blīvuma un izturības samazināšanos.
Kā vecums ietekmē kalcija uzsūkšanos?
Pēc 50 gadu vecuma organisma spēja uzsūkt kalciju no pārtikas pasliktinās. To bieži pavada D vitamīna trūkums, kas ir ļoti svarīgs kalcija uzsūkšanai. Pat pie relatīvi pietiekama kalcija patēriņa organisms var piedzīvot tā deficītu.
Kādi produkti visātrāk veicina organisma dekalcifikāciju – un kāpēc?
Galvenais kaulu ienaidnieks nav cukurs vai tauki, bet gan sāls pārliecība . Sālī esošais nātrijs palielina kalcija izdalīšanos ar urīnu. Jo vairāk sāls jūs patērējat, jo vairāk kalcija zaudē jūsu organisms – un to iegūst tieši no kauliem.
Kā sāls pārpalikums paātrina kaulu masas zudumu?
Pētījumi liecina, ka liels sāls patēriņš var ievērojami paātrināt kaulu dekalcifikāciju, īpaši cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem. Risku rada ne tikai sāļie uzkodas, bet arī slēptā sāls cepumos, sieros, desās un gatavos ēdienos.
Kādi citi produkti jūsu uzturā vājina kaulus, pat ja jūs to neapzināties?
Papildus sālim, pārmērīga kofeīna, alkohola, saldu gāzētu dzērienu ar fosfātiem lietošana vai ļoti vienpusīga uztura režīma ievērošana arī var kaitēt kauliem. Šie faktori traucē minerālvielu līdzsvaru un pasliktina kalcija uzsūkšanos organismā.
Kā koriģēt savu uzturu, lai saglabātu stiprus kaulus?
Galvenais ir ierobežot sāls patēriņu, iekļaut uzturā pietiekamu daudzumu produktu, kas bagāti ar kalciju, magniju un K vitamīnu, kā arī nodrošināt regulāru D vitamīna uzņemšanu. Daudzveidīgs uzturs un pietiekams daudzums augstas kvalitātes olbaltumvielu arī ir svarīgi.
Kā uzturēt kaulu veselību ar veselīga dzīvesveida palīdzību pēc 50 gadu vecuma?
Papildus uzturam svarīga loma ir fiziskajām aktivitātēm, īpaši iešanai, spēka treniņiem un līdzsvara vingrinājumiem. Tāpat ir svarīgi nesmēķēt, ierobežot alkohola lietošanu un regulāri veikt profilaktiskās pārbaudes.
Kad pamosties: kalcija deficīta pazīmes organismā
Satraucošas pazīmes ir biežas muskuļu krampji, muguras sāpes, trausli nagi, auguma samazināšanās vai palielināta lūzumu varbūtība. Šīs pazīmes nedrīkst ignorēt.
Kā pareizs uzturs var palēnināt osteoporozes attīstību?
Līdzsvarots uzturs ar zemu sāls saturu un pietiekamu minerālvielu daudzumu var ievērojami palēnināt kaulu masas zudumu. Pareizi ēšanas paradumi ir viens no visefektīvākajiem osteoporozes profilakses līdzekļiem vecumā.
