Pašlaik ir gripas epidēmijas pilnbrieds, visi šķavas un klepo. Ārste Sofija Ņūtona dalās ar saviem ekspertu padomiem par to, kā izvairīties no ziemas vīrusu slimībām.
Grip, saaukstēšanās, bronhīts… Vai jums izdosies izvairīties no daudzajiem vīrusiem, kas pašlaik cirkulē? Jā, ja sekosiet šīs ģimenes ārstes padomam. Pēc doktores Sofijas Ņūtonas teiktā, pastāv skaidra atšķirība starp cilvēkiem, kuri ziemā biežāk slimo, un tiem, kuri paliek veseli. Pamatojoties uz šo atšķirību, viņa ir izstrādājusi ļoti vienkāršu padomu, ko var izmantot vakarā. Pateicoties tam, organisms kļūst izturīgāks pret infekcijām.
“Šķiet, ka tagad visiem ir klepus, saaukstēšanās vai gripai līdzīgi simptomi; izplatās daudz vīrusu,” viņa dalās jaunā ierakstā. Bet tā vietā, lai steigtos uz aptieku, doktore Ņūtona piedāvā citu risinājumu: „Kas notiktu, ja viens no visefektīvākajiem veidiem, kā izvairīties no saaukstēšanās, nebūtu uztura bagātinātājs vai brīnumlīdzeklis, bet kaut kas, ko jūs jau darāt katru vakaru vai mēģināt darīt?” Pēc eksperta teiktā, „tas var izskaidrot, kāpēc daži cilvēki izvairās no saaukstēšanās, bet citi, šķiet, saslimst ar to pastāvīgi”.
Savas teiktais apstiprināšanai viņa citē pētījumu, kurā pētnieki brīvprātīgajiem pakļāva parasto saaukstēšanās vīrusu un pēc tam novēroja viņu miegu. Jo, pēc ģimenes ārsta teiktā, tieši miegs ir galvenais elements organisma aizsardzībā pret vīrusu infekcijām. Pētījums parādīja, ka tie, kuri gulēja mazāk par 7 stundām dienā, saslima gandrīz trīs reizes biežāk nekā tie, kuri gulēja 8 stundas un vairāk. „Vēl interesantāk,” viņa piebilst, „ka svarīga ir ne tikai miega ilgums: cilvēkiem ar traucētu vai nekvalitatīvu miegu iespēja saslimt ar saaukstēšanās simptomiem bija piecas ar pusi reizes lielāka.”
Tā kā miega ieradumus ne vienmēr ir viegli mainīt vienā naktī, viņa iesaka „koncentrēties uz to, ko mēs varam kontrolēt”. Vienkārši runājot, „piecpadsmit līdz trīsdesmit papildu minūtes miega dienā jau var mainīt situāciju. Ejiet gulēt noteiktā laikā, izslēdziet gaismu stundu pirms miega, uzturiet vēsumu guļamistabā un izvairieties no elektronisko ierīču atstāšanas tur: režīms pirms miega ir daudz efektīvāks, nekā jūs domājat”. Miegs ir „dabiska aizsardzība”. „Runa nav tikai par saaukstēšanās novēršanu. Labs miegs uzlabo garīgo veselību, atmiņu un veselību ilgtermiņā”.
Francijā oficiālās rekomendācijas par miegu pieaugušajiem ir skaidras. Pieaugušajam cilvēkam ir nepieciešams gulēt no 7 līdz 9 stundām dienā, lai saglabātu labu veselību. Miegs, kas ir īsāks par 7 stundām, palielina vielmaiņas traucējumu risku, samazina modrību un palielina uzņēmību pret infekcijām. Veselības aprūpes iestādes arī iesaka ievērot regulāru miega režīmu ar fiksētu laiku, kad iet gulēt (piemēram, katru vakaru plkst. 22:00 vai 23:00) un mosties (piemēram, katru rītu plkst. 7:00 vai 8:00). Šo vienkāršo noteikumu ievērošana palīdz stiprināt ne tikai imūnsistēmu, bet arī koncentrēšanās spējas, garastāvokli un veselību ilgtermiņā.
