Jums ir izdevies zaudēt dažus kilogramus, bet tagad jums ir cits uzdevums: saglabāt sasniegtos rezultātus. Lai to izdarītu, ir nepieciešams regulāri veikt šādus vingrinājumus.
Fiziskie vingrinājumi ir ne tikai veids, kā izskatīties labi vasarā, bet arī ilgtermiņa ieguldījums jūsu veselībā. Ikdienas fiziskā aktivitāte uzlabo asinsriti, stiprina sirdi, samazina stresu un palīdz labāk gulēt. Pat dažas minūtes dienā var mainīt situāciju, un vispatīkamākais ir tas, ka jums nav nepieciešama sporta zāle, lai redzētu redzamus rezultātus .
Kad runa ir par veselīgu svaru, fiziskie vingrinājumi ir jūsu labākais sabiedrotais . Tie ne tikai sadedzina kalorijas, bet arī uztur vielmaiņu aktīvā stāvoklī, novēršot tās palēnināšanos. Kombinācijā ar sabalansētu uzturu tas palīdz novērst nevēlamo “jo-jo” efektu un saglabāt muskuļu masu, kas ir ļoti svarīgi, lai palielinātu enerģijas patēriņu pat miera stāvoklī. Īsumā: fiziskās aktivitātes ir atslēga uz jūsu labklājību.
Vienkārša un ātra procedūra, ko varat veikt mājās.
Labā ziņa ir tā, ka, lai saglabātu formu, jums nav nepieciešami trenažieri, hanteles vai daudz vietas. Viss, kas jums nepieciešams, ir daži kvadrātmetri jūsu viesistabā un vēlme kustēties. Ja jūs regulāri veiksiet šos piecus vingrinājumus, tie palīdzēs jums saglabāt svaru un nostiprināt visu ķermeni . Aizmirstiet par attaisnojumiem: regulāra nodarbošanās pārvarēs vainas sajūtu par bezdarbību.
Ideāli būtu veikt šo treniņu vismaz četras reizes nedēļā. Veiciet trīs piegājienus katram vingrinājumam, 12–15 atkārtojumus katrā. Atpūtieties 30–60 sekundes starp piegājieniem. Ja esat iesācējs, sāciet ar mazāku atkārtojumu skaitu un pakāpeniski to palieliniet. Kopumā treniņam nevajadzētu ilgt ilgāk par 20 minūtēm, tāpēc nav nekādu attaisnojumu, lai to neiekļautu savā ikdienas grafikā.
1. Kniebīdes: Šis klasiskais vingrinājums nekad neiziet no modes. Kniebīdes aktivizē kāju, sēžamvieta un vēdera muskuļus, palīdzot sadedzināt kalorijas un nostiprināt lielos ķermeņa muskuļus, palielinot ikdienas enerģijas patēriņu. Tās arī uzlabo stāju un kustīgumu. Jo spēcīgākas ir jūsu kājas un sēžamvieta, jo vieglāk ir uzturēt veselīgu svaru un novērst traumas.
2. Plank: No pirmā acu uzmetiena šķiet, ka tas ir atpūtas vingrinājums, bet tā nav. Plank iesaista muskuļus (vēdera, gūžas un šķēlmuskuļus) un stabilizē stāju. Spēcīgi kora muskuļi garantē labāku kustīgumu un novērš muguras sāpes. Uzturot spriedzi visā ķermenī, jūs sadedzināt kalorijas pat bez kustības un ievērojami uzlabojat muskuļu izturību.
3. Izpletieni: Šis vingrinājums pārbauda jūsu līdzsvaru un nostiprina kājas un sēžamvietu. Tā kā tas iesaista dažādas muskuļu grupas, tas palīdz uzturēt aktīvu vielmaiņu, kas ir ļoti svarīgi, lai novērstu tauku uzkrāšanos. Tas arī uzlabo koordināciju un gūžas locītavu kustīgumu, kas padarīs jūs veiklāku ikdienas dzīvē. Neaizmirstiet mainīt kājas, lai nodrošinātu līdzsvarotu treniņu.
4. Liekties: Liekties nostiprina krūšu muskuļus, tricepsus, plecus un preses muskuļus, kā arī uzlabo ķermeņa stabilitāti. Tie iesaista vairākus muskuļus vienlaikus, kas padara tos ļoti efektīvus kaloriju sadedzināšanai un augšējās ķermeņa daļas tonizēšanai. Ja tas jums ir pārāk grūti, varat veikt vingrinājumu uz ceļgaliem, līdz kļūsiet spēcīgāks, bet palieliniet grūtības pakāpi, kad jutīsieties gatavs.
5. Lēkšana uz vietas: šis kardio vingrinājums paaugstina sirdsdarbības ātrumu, uzlabo izturību un palīdz ātri sadedzināt kalorijas. Vienlaicīga roku un kāju kustība aktivizē visu ķermeni un uzlabo asinsriti. Tas ir ideāli piemērots, lai pabeigtu treniņu un uzturētu vielmaiņu ilgu laiku pēc tā beigām.
Protams, fiziskās aktivitātes ir tikai viena daļa no vienādojuma. Lai uzturētu veselīgu svaru un labu fizisko formu, ir ļoti svarīgi ievērot sabalansētu uzturu, izvairīties no augsti pārstrādātiem produktiem un pārmērīga cukura patēriņa, kā arī izgulēties, lai organisms varētu atjaunoties. Atcerieties: nodarboties ar sportu, nepievēršot pietiekamu uzmanību uzturam un atpūtai, ir kā airēt ar vienu airi: jūs progresēsiet, bet daudz lēnāk.
