Markos Apuds izskaidro, kāda ikdienas ieradums var ievērojami uzlabot atpūtu un vispārējo pašsajūtu.
Psihologs un ilgmūžības speciālists Markos Apuds apgalvo, ka viena no svarīgākajām ieradēm, lai uzlabotu vispārējo pašsajūtu, ir «miega uz tukša dūša ». Eksperts, tādu darbu kā «Neiroilgums » autors, intervijā laikrakstam LA NACION paskaidroja, ka miega kvalitāte ir cieši saistīta ar pēdējās ēdienreizes laiku. Viņa pieeja ir daļa no biohakinga — metodoloģijas, kas apvieno tradicionālās prakses ar mūsdienu zinātniskajiem datiem. Viņš paskaidro, ka daudzas problēmas ar enerģiju, stresu un prāta neskaidrību rodas no režīma, kas ir slikti saskaņots ar cirka diennakts ritmiem.
Apuds atceras, ka sāka pētīt šīs tēmas vairāk nekā divdesmit gadus atpakaļ, pēc tam, kad konferencē dzirdēja, ka psihoterapeiti var dzīvot īsāku dzīvi emocionālā spriedzes dēļ, kas saistīta ar šo profesiju. Kopš tā laika viņš savu karjeru ir veltījis pētījumiem par to, kā ikdienas ieradumi ietekmē novecošanos un smadzeņu veselību. Viņaprāt, biohakinga pamatā ir organisma reakcijas uz izmaiņām uzturā, gaismas ietekmi, fiziskajām aktivitātēm un stresa pārvaldību mērīšana. Viņa mērķis ir ne tikai pagarināt dzīvi, bet arī pievienot tai vairāk labklājības, enerģijas un izturības pret laika plūdumu.
Savā analīzē eksperts izceļ vairākus “dzīves trikus”, kuri, viņaprāt, ir pieejami un kopumā ietekmē organismu. Starp tiem viņš min badošanos, aukstu dušu, zilo gaismu ietekmes samazināšanu vakarā un cirkāda ritma fāžu ievērošanu. Kā viņš norāda, šīs prakses palīdz stiprināt imunitāti, uzlabot prāta skaidrību un miegu. Viņš arī iesaka atlikt visgrūtākās kognitīvās uzdevumus uz bioloģiskās aktivitātes maksimuma stundām un izvairīties no šķidruma uzņemšanas pēdējā dienas stundā. Pateicoties šīm korekcijām, viņš apgalvo, samazinās nogurums, rīta miegainība un uzkrātā noguruma sajūta.
Šajā kontekstā Apuds izceļ, viņaprāt, īpaši nozīmīgu ieradumu: vakariņot agrāk, lai ļautu gremošanas sistēmai atpūsties līdz naktij . Viņš iesaka vakariņot vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas, lai organisms varētu koncentrēties uz nakts reģenerācijas procesiem. Viņš arī uzsver nepieciešamību ierobežot laiku, ko pavada pie ekrāna, lai izvairītos no traucējumiem melatonīna ražošanā, kas nepieciešams mierīgam miegam. Vienkāršu ieradumu, piemēram, agras vakariņas, atjaunošana, viņš skaidro, var uzlabot enerģijas līmeni, atjaunošanos un kopējo dzīves kvalitāti jebkurā dzīves posmā.
