Šis vingrinājums ne tikai nostiprina vecāku cilvēku ceļgalus, bet arī uzlabo to kustīgumu un spēju veikt ikdienas darbības.
Saturs
Vecākiem cilvēkiem ir jānodarbojas ar sportu, lai pēc iespējas palēninātu muskuļu masas zudumu un, piemēram, aizsargātu vienu no locītavām, kas šajā vecumā ir visvairāk pakļauta ietekmei, piemēram, ceļgala locītavu. Lai gan iešana un braukšana ar velosipēdu ir noderīgas, ir vēl viens aktivitātes veids, kas šajā ziņā īpaši izceļas.
Problēmas ar ceļgaliem, īpaši osteoartrīts, parasti sāk parādīties ap 50 gadu vecumu, lai gan nodilums var sākties arī agrāk, no 40 gadu vecuma, un bieži sastopams vecāka gadagājuma cilvēkiem .
Kniebīdes — vingrinājums ar svara slodzi, kas aizsargā vecāka gadagājuma cilvēku ceļgalus.
Kniebīdes ir lielisks vingrinājums vecākiem cilvēkiem, jo tās nostiprina četrgalvainos muskuļus, sēžmus un muskuļus aizmugurē — galvenos muskuļus, kas nodrošina ceļu stabilitāti un atbalstu.
Lai uzlabotu kustīgumu un spēju veikt ikdienas darbības, ir ļoti svarīgi veikt tās ar labu tehniku un pielāgot tās atbilstoši cilvēka vajadzībām.
Šis vingrinājums nostiprina kāju vispārējo stabilitāti un uzlabo kustību amplitūdu, neizraisot papildu nodilumu, jo kontrolētas kustības ir noderīgas nodilušam locītavai.
Muskuļu stiprināšana ir iespējama, pateicoties šim vingrinājumam, jo tas tieši iesaista muskuļus, kas apņem un atbalsta ceļgala locītavu, piemēram, četrgalvaino muskuļu (priekšējā augšstilba virsma), sēžmus un muskuļus aizmugurējā augšstilba virsmā.
Soli pa solim: kā pareizi veikt piegājumus
Lai pareizi veiktu šo vingrinājumu, ir jāapgūst sākuma pozīcija un nolaišanās. Stāvieties, izvietojot kājas plecu platumā un nedaudz pagriežot pirkstus uz sāniem. Turiet krūtis paceltas, plecus atvirzītas atpakaļ un muguru taisnu.
Lai sāktu kustību, ieelpojiet un atvelciet gurnus atpakaļ, it kā gatavojoties sēdēt, saliekot ceļus. Nolaižieties, kontrolējot kustību, sekojot, lai ceļi paliktu vienā līnijā ar pirkstiem, bet papēži cieši piespiestos pie grīdas.
Kustība uz augšu jābūt spēcīgai un kontrolētai, lai novērstu traumas un maksimāli aktivizētu muskuļus. Izelpojiet, vienlaikus atspiežoties ar papēžiem un pēdas vidusdaļu, lai pieceltos. Elpošanas kontrole un muskuļu darbs ir izšķiroši svarīgi, lai uzturētu ķermeņa stabilitāti un aizsargātu jostasvietu vingrinājuma laikā.
