Daži produkti satur uzturvielas, kas piedalās miega hormonu ražošanā un var palīdzēt uzlabot nakts atpūtu.
Kefīrs un kivi ir daudzu vakara rituālu sastāvdaļa, jo tie palīdz sagatavot organismu pilnvērtīgai atpūtai, un tieši tāpēc arvien vairāk cilvēku tos iekļauj savā uzturā. Abos produktos ir uzturvielas, kas piedalās melatonīna dabiskajā ražošanā — vienkāršs un pieejams līdzeklis tiem, kuri vēlas vieglāk aizmigt.
Dr. Sara Marin savā Instagram profilā detalizēti apraksta vairākus produktu kombinācijas, kas var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti. Tajā viņa apgalvo: „Ja jūs dzert kefīru ar kivi, auzām un valriekstiem, jūs paaugstināsiet savu dabisko triptofāna, serotonīna un melatonīna līmeni”, piebilstot, ka tas ļaus jums „vieglāk aizmigt”. Viņa arī iesaka citas kombinācijas, kas veicina relaksāciju un nakts hormonu regulēšanu.
Kombinācijas, kas veicina atpūtu
Tajā pašā ierakstā ārste paskaidro: „Ja jūs ēdat jogurtu ar banānu un mandelēm, jūs saņemsiet magniju un B6 vitamīnu, kas palīdzēs atslābināt nervu sistēmu un padarīt jūsu miegu mierīgāku”. Viņa arī norāda, ka probiotikas un antioksidanti, kas atrodami kefīra vai jogurta maisījumā ar ogām un indijas riekstiem, satur „probiotikas, antioksidantus un cinku, kas palīdz samazināt kortizola līmeni, veicina dziļāku miegu un regulē neiroiekaisumu”. Šīs formulas ir paredzētas, lai stiprinātu līdzsvaru starp mikronutrientiem un bioaktīvajām vielām.
Marin piedāvā pikantu variantu pēdējai maltītei: „Ja ēdat lasi ar avokado un olu, jūs saņemat omega-3 taukskābes, veselīgas taukskābes un B grupas vitamīnus, kas samazina nakts pamošanās reižu skaitu un uzlabo miega kvalitāti”. Šī pieeja balstās uz saistību starp taukskābēm, hormonālo regulāciju un nervu sistēmas stabilitāti atpūtas laikā.
Raksts noslēdzas ar aicinājumu iekļaut šos maisījumus savā ikdienas uzturā. Tos var viegli pievienot vakariņām vai kā nakts uzkodu, lai uzturētu stabilāku miega ritmu. Sagatavojiet šķīvi kefīra ar kivi, auzu pārslu un valriekstiem, pievienojiet jogurtu ar banānu un mandelēm vai iekļaujiet pilngraudu maizi ar lasi, avokado un olu — vienkāršas iespējas, kas labi darbojas stundu vai divas pirms miega. Šīs kombinācijas ļauj bez problēmām iekļaut uzturā galvenās uzturvielas un sniedz papildu atbalstu tiem, kuri cenšas konsekventi un praktiski uzlabot miega higiēnu .
