Tabula par miega ilgumu atkarībā no vecuma: ASV Nacionālo veselības institūtu (NIH) ziņojumā teikts, ka miega nepieciešamība atšķiras atkarībā no vecuma. Ja jūs gulēsiet atbilstoši savam vecumam, jūs vienmēr varēsiet palikt veseli un aktīvi.
Saturs
Kā gulēt atkarībā no vecuma: Miegs ir tikpat nepieciešams mūsu ķermenim un prātam kā ēdiens un ūdens. Bez pilnvērtīga miega ne ķermenis, ne prāts nevar normāli funkcionēt. Jūs pastāvīgi jūtaties vārgs un noguris, jūs pārņem slinkums, un jūs nevarat koncentrēties uz nevienu uzdevumu. Jautājums ir, cik stundas miega ir nepieciešamas katru dienu, lai pārvarētu visas šīs problēmas un uzturētu ķermeņa un smadzeņu aktivitāti? Jāatzīmē, ka organisma miega vajadzības mainās ar vecumu. Apskatīsim sīkāk, cik stundas miega ir ieteicams katrā vecumā.
Cik stundas ir nepieciešams gulēt katru dienu?
Par šo jautājumu Nacionālo veselības institūtu ziņojumā teikts, ka, ja jūs gulēsiet atbilstoši savam vecumam, jūs vienmēr varēsiet palikt veseli un aktīvi.
Cik daudz miega ir nepieciešams pieaugušajiem?
ASV Nacionālo veselības institūtu (NIH) ziņojumā teikts, ka pieaugušajiem ir nepieciešams gulēt no 7 līdz 9 stundām dienā. Mazāk nekā 7 stundu ilgs miegs laika gaitā var izraisīt dažādas veselības problēmas, piemēram, imunitātes vājināšanos, svara pieaugumu un paaugstinātu sirds un asinsvadu slimību un diabēta risku. Tāpēc pieaugušajiem ir nepieciešams gulēt no 7 līdz 8 stundām dienā. Tas veicina organisma atjaunošanos.
Cik daudz miega nepieciešams bērniem?
Miegs ir vēl svarīgāks bērniem, jo šajā periodā viņu ķermenis un smadzenes strauji attīstās. Pēc ekspertu domām,
- Jaundzimušā bērna vecumā no 0 līdz 4 mēnešiem miega režīms nav normāls, tāpēc nav iespējams noteikt viņam miega stundas.
- Bērnam vecumā no 4 mēnešiem līdz 1 gadam nepieciešams gulēt no 12 līdz 16 stundām dienā.
- Bērnam vecumā no 1 līdz 2 gadiem ir nepieciešams gulēt no 11 līdz 14 stundām katru dienu.
- Bērnam vecumā no 3 līdz 5 gadiem ir nepieciešams gulēt no 10 līdz 13 stundām.
- Bērnam vecumā no 6 līdz 12 gadiem ir nepieciešams gulēt no 9 līdz 12 stundām.
- Pusaudžiem vecumā no 13 līdz 18 gadiem labākais variants ir gulēt no 8 līdz 10 stundām.
Tāpēc guliet nepieciešamo stundu skaitu dienā, ņemot vērā savu vecumu. Tas nodrošinās jūsu organisma pareizu darbību, dos laiku atjaunoties un veicinās jūsu bērnu labāku augšanu.
