Jūs cenšaties koncentrēties, bet domas nepārtraukti saduras viena ar otru. Šis haoss ir ne tikai uz jūsu galda. Tas ir jūsu prātā, un tas nozog jūsu mieru ar maziem, bet nepārtrauktiem vējiem. Ir pretlīdzeklis, kas neprasa no jums meditēt kalna virsotnē vai izdzēst savu dzīvi. Viss sākas ar mazu, nemierīgu “nē”.
Saturs
Pirmo reizi par Danshari es dzirdēju, kad sēdēju virtuvē plkst. 7 no rīta, gaidot, kad kafija būs gatava. Mana draudzene, UX dizainere ar saspringtu grafiku, nolika tālruni ar ekrānu uz leju un teica: “Es sev atļauju tikai trīs lietas līdz pusdienlaikam.” Viņa to nosauca par japāņu filozofiju, kas ļauj atlaist, bet tas bija līdzīgs klusam protestam pret pārblīvētību. Tējkanna sāka svilpt. Pilsēta sāka dūkt. Un uz brīdi telpā bija vairāk gaisa nekā trokšņa. Kas, ja atbilde ir trīs mazi atteikumi?
Iepazīstieties, Danshari: atteikšanās, atbrīvošanās un dalīšanās māksla
Danshari ir vairāk nekā tikai uzkopšana. Tas ir veids, kā pavadīt dienu ar mazāku spriedzi un lielāku brīvību. Japāņu valodā “dan” nozīmē atteikšanos no tā, kas izsūc enerģiju; “sha” — atbrīvošanos no tā, kas apgrūtina; “ri” — atbrīvošanos no tieksmes uz lieko. Kopā tie veido maigu disciplīnu prātam. Iedomājieties, ka tas ir kā uzmanības apgriešana, lai veselīgas atzari varētu elpot. Tajā nav nekas mistisks. Tas ir praktiski un nedaudz drosmīgi.
Iedomājieties vienu nemierīgu rītu. Jūs pamodāties, sniedzaties pēc tālruņa un izlasāt desmit viedokļus, pirms izdzerat kafiju. Vēstule no klienta, divi ziņu paziņojumi, zvans no grupas čata, kas nekad neguļ. Līdz pulksten deviņiem jūs pieņemat simtiem mikro lēmumu, kurus jums nevajadzēja pieņemt. Tas izpaužas kā aizkaitināmība, apātija, dīvaina vēlme pāršķirt lapu, kad to pāršķirat. Katram no mums ir bijis tāds brīdis, kad pusdienlaikā diena šķiet izsmelta, it kā kāds būtu izsūcis jūsu uzmanību, kamēr jūs nepaskatījāties.
Danshari iestājas tur, kur sākas nomāktība: pie vārtiem. “Dan” lūdz jums atteikties no mazvērtīgiem piedāvājumiem, pirms tie pārņem jūsu uzmanību. “Sha” izstumj no jūsu garīgā skapja novecojušas saistības un idejas. „Ri” pārrauj smalkās pavedienu, kas jūs tur uz āķa „varbūt vēlāk”. Rezultāts nav askētisks. Tas sniedz atvieglojumu. Atmetiet to, ko jūs nekad neesat izvēlējies, un tas, kas ir svarīgi, pacelsies kā tīrs zvans. Mazāk nav tukšums; mazāk ir telpa.
Kā praktizēt Danshari ikdienas skrējienā
Sāciet ar Danu, ar atteikšanos. Izveidojiet rīta balto sarakstu: trīs avoti, kurus atļausieties līdz pusdienlaikam. Varbūt tas ir jūsu kalendārs, ziņa no ģimenes un viena tāfele ar projektiem. Pārējais var pagaidīt. Tas ir neliels ierobežojums ar lielu efektu. Jūs automātiski pārstājat ļaut pasaulei ieplūst jūsu galvā. Ja cilvēki patiešām jūs vajag, viņi piezvanīs. Pirmā nedēļa šķiet dīvaina. Pēc tam jūsu prāts sāk uzticēties klusumam, un jūsu koncentrēšanās spējas pastiprinās.
Bieži sastopamie šķēršļi ātri parādās. Jums radīsies kārdinājums aizstāt veco krāmu ar “viedu”: piecas lietotnes produktivitātes palielināšanai, sarežģītas tagu sistēmas, apsēstība ar pilnīgu ienākošo ziņu trūkumu. Esiet labvēlīgāki un veiciet vienu izmaiņu pēc otras. Cita lamatas ir “viss vai nekas” domāšana. Ja kādu rītu jūs pārkāpsiet savu balto sarakstu, nesteidzieties atmest šo ieradumu. Atjaunojieties, ieelpojiet dziļi un turpiniet tālāk. Būsim godīgi: neviens to nedara katru dienu. Progress ir nevienmērīgs. Svarīgi ir tas, ka jūs ieguldāt mazāk un elpojat dziļāk.
„Sha” sadaļa ir paredzēta ne tikai džemperiem un papīru kaudzēm. Tā ir paredzēta nokavētiem uzdevumiem un domāšanas cikliem. Katru piektdienu mēģiniet izveidot lapu, lai atbrīvotu prātu: uzskaitiet visus apgrūtinošos darbus un pēc tam izsvītrojiet to, kas jums vairs nav nepieciešams. Atstājiet trīs. Pārējās nosūtiet uz arhīvu. Jūs varat pāraugt saistības, kas bija jēgpilnas pagājušajā sezonā.
Uzmanība — jūsu vienīgā neatjaunojamā valūta.
- Dzēsiet vienu lietotni, kas nozog vairāk, nekā dod.
- Atteicieties no desmit kontiem, kas satrauc, nevis bagātina.
- Pasakiet „nē” vienam „ātrajam zvaniem”, kas nav ne ātrs, ne nepieciešams.
- Aizveriet visas cilnes, izņemot to, ko izmantojat.
- Uzlīmējiet nākamo soli tam, kas šodien ir svarīgi.
Atstājiet vietu vēlākai lietošanai: „Ri”, rituāli un vieta, ko jūs nēsājat līdzi
„Ri” ir atdalīšanās, maiga pauze. Tas lūdz jums attālināties no lipīgā „varbūt”. Izveidojiet ikdienas rituālu, kas to iemieso. Katras stundas sākumā veiciet trīsdesmit sekunžu pauzi. Jautājiet sev: ko es tikko pabeidzu, kas tālāk, kas var pagaidīt. Dodiet šai gaidīšanai vārdu. Un ļaujiet tai būt. Nelielas, atkārtojas atbrīvošanās rada brīvu ritmu. Jūs sākat justies augstāk savā dienā. Es sajutu, kā mans prāts atslābst.
Kad jūsu prāts atkal ir pārslodzēts, nepanikojiet. Tas ir normāli. Galvenais nav kļūt par mūku pilsētā, bet dot savai uzmanībai patvērumu. Ja esat izgājis no sliedēm, atgriezieties pie vienas no vārtiem: jūsu baltajai sarakstam. Vai arī veiciet divu minūšu “attīrīšanu no tabletēm” un elpojiet. Aizstājiet sodu ar šablonu. Jūs izstrādājat refleksu, kas dod priekšroku dziļumam, nevis dreifam. Atsacīšanās ir robeža, nevis sods.
Japānā ir saistīts jēdziens „ma” — negatīvās telpas skaistums. Tieši pauze mūzikā piepilda noti ar jēgu. Pievienojiet savam grafikam nedaudz „ma”. Veiciet desmit minūšu pārtraukumus starp tikšanās reizēm, atstājiet rezerves dienas laikā, atvēliet sev klusu vakaru katru nedēļu. Jo vairāk brīvas telpas jūs atstājat, jo vairāk signālu jūs dzirdat troksnī. Spēcīgiem lēmumiem ir nepieciešama telpa, lai tos īstenotu. Fokuss — tā ir telpa, ko jūs radāt, nevis noskaņojums, ko jūs gaidāt.
Prāta attīrīšana ar Danshari palīdzību nav grandioza pārveide. Tā ir tūkstošiem mazu soļu uz samazināšanu. Katrs atteikums, katra atbrīvošanās, katra maiga atvada rada gaisa šūnu. Laika gaitā šīs šūnas savienojas. Jūs strādājat ar lielāku klātbūtni. Jūs pāršķirat lapas mērķtiecīgi. Jūs runājat nedaudz lēnāk, un cilvēki jums piekrīt. Pasaule jums nepaliks šaurāka. Jūsu uzmanība joprojām var to pārskatīt kā stingra roka. Ja tas atrod atbalsi, dalieties ar savu balto sarakstu, savu piektdienas atbrīvošanu. Tas, kā mēs pārraugām savu prātu, var būt vispersonīgākais no visa, ko mēs darām, — un visvairāk uzlādējošais.
